trening "ma mase"

[pkmh]

Zacząłem ćwiczyc "na mase" wg. planu,który dostałem na tym forum za co bardzi dziękuje. Ale chciałbym aby ktos mi napisał na czym konkretnie polega trening na mase i czym rożni sie od innych treningów np. "na rzeźbę" ?Czyli poprostu czym sie charakteryzuje..(ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,ile powtórzeń itp.) Z góry dzieki za odpowiedz ;)

[degustator]

powt od 7-11 po ok 4 serie max 4 razyw tygodniu

[pkmh]

Witam,mam prośbe aby ktoś napisał mi czy mam dobry plan...ćwicze trzeci tydzien na mase,na forum dostałem kilka planów ale troche poprzerabiałem ale nie wiem czy dobrze zrobiłem..powiedzcie czy mam dobry plan :wink:

PONIEDZIAŁEK: Klata
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki
Przenoszenie hankla za głowe (leżenie na ławce poziomej)

WTOREK: Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie hankli bokiem
unoszenie hankli przed sobą

CZWARTEK: Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion z hanklami stojąc
uginanie przedramienia z hanklem siedząc

PIĄTEK: plecy,kaptury,triceps,przedramie
Nie wiem jak te wszystkie ćwiczenia sie nazywają ale robie mniej wiecej po 2 podstawowe ćwiczenia na każdą z tych partii mięśni

[sławo]

popatrz już tyle było dobrych planów na masę tu rozpisanych
nie napisałeś ile seri ile powtórzeń
nie wiem czym się kierowałeś rozpisując taki plan
jednym słowem plan do niczego

[pkmh]

sławo ale powiedz dlaczego do niczego? próbowałem innych planów i mało co się rożnią od tego...A powtórzenia to najczęściej są 3 serie po 8-10 razy

[sławo]

najpierw mi powiedz czym się kierowałeś tak ustwawiając partie mięśniowe
powiedz gdzie widziaeś tyle ćwiczeń na barki i to takich

[pkmh]

Wszytskie ćwiczenia zobaczyłem na linku który dostałem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ja nie wiem czy ten plan jest dobry i dlatego zapytałem na forum..widze ze najlepszy nie jest wiec go zmienie...powiedz mi czy taki plan bedzie dobry?:
Pon- klata
Wtr- barki przednie,boczne i kaptury
Czw- plecy, tył barków
Pt- Bic,tric

[sławo]

to było by lepsze
ale zrób tak
pon klata
wtorek plecy
czwartek skoro nie robisz nóg tylko barki i kaptury to zrób całe barki a plecy niech będą same
piątek tric bic

napisz jeszcze jakie będą to ćwiczenia

[pkmh]

No więc wyglądało by to mniej więcej tak:

PON- Klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w skosie
-rozpiętki
-przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie

WTR- Plecy

-podciąganie sztangi w opadzie
-podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając sie o ławke)

CZW- Barki, Kaptury

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
-wyciskanie hankli
-unoszenie hankli bokiem (siedząc)
-unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków)
Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wznosy barków z hanklami

PT- Bic, tric

-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion z hanklami stojąc
-uginanie ramienia z hanklem siedząc
tric:
-Wyciskanie francuskie siedząc
-wyciskanie francuskie hankla leżąc
-Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia


I teraz mam 2 pytania związane z tym planem:

1-Czy to bedzie dobre rozwiązanie ćwiczyć we wtorek tylko plecy? Bo na plecy mam tylko 2 ćwiczenia ,zajmie mi to 20 min i w porównaniu do np. poniedziałku to wtorek bedzie bardzo łatwym dniem...czy to bedzie dobrze?

2. Chciałbym równiez ćwiczyć przedramie.W jaki dzien było by najlepiej je ćwiczyć? na przedramie mam jedno ćwiczenie (Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc)

[sławo]

no więc klata mogła by być choć przenoszenie mógłbyś wyrzucić ewentualnie wyciskań rób po 4 serie a rozpięteki i przenoszenie po 3 serie

no co tych pleców to stanowczo za mało
przydałby się drążek jak nie masz to dodaj jeszcze
podciąganie końca sztangi
no i mógłbyś dać mc jako że jesteś jeszcze młody to rób to nie dużymi ciężarami

barki wyrzuć te wyciskanie hantli

w piątek najpierw rób triceps
wyrzuć te trzecie ćwiczenie i daj jako pierwsze wyciskanie w wąskim uchwycie

bicek zamiast tego drugiego ćwiczenia daj modlitewnik

przedramię możesz dać do klaty albo do barków

chyba niczego nie przeoczyłem jak tak to pytaj