Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 37

Temat: trening "ma mase"

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pkmh
    Dołączył
    05-07-06
    Skąd
    CHEŁM
    Postów
    296
    SOG
    4
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie trening "ma mase"

    Niedawno postanowiłem zmnienić swój plan ćwiczeń ...Chciałbym zacząć wykonywać trening "na mase" i tutaj własnie mam kilka pytań z tym związanych. Dużo czytałem na temat własnie takich treningów i mam ułożonych kilka planów...
    Moje pytania:
    1. ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć??
    2. ile powtórzeń w jednej serii w danym ćwiczeniu należy wykonywac??
    3. jak długie przerwy powinny byc pomiedzy seriami ??

    Narazie tyle....z gory dzieki za odpowiedzi :wink:
    ...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...

    ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    1. ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć??
    z poczatku 3 dni wystarcza ;) oczywiscie jesli zaczynasz cwiczy to zacznij od trenign obwodowego :)
    2. ile powtórzeń w jednej serii w danym ćwiczeniu należy wykonywac??
    trening na mase oscyluje w liczbie od 6-12 ...
    3. jak długie przerwy powinny byc pomiedzy seriami
    okolo 2 minut..
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    wszystko sie zgadza... powiem tylko ze mogłeś sie zapytac w poprzednim temacie który załozyłes... nie róbmy syfu :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Re: trening "ma mase"

    Cytat Napisał pkmh
    Niedawno postanowiłem zmnienić swój plan ćwiczeń
    To znaczy, że wcześniej ćwiczyłeś, więc możesz juz przjść do treningu, podzielonego na 4 grupy.:

    Dzień 1: Klata/Barki przednie i boczne/Kaptury
    -Klata 3ćw (każde po 3-4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
    -Barki 2ćw (każde po 4serie, a liczba powtórzeń 14-7)
    -Kaptury 1ćw (4serie po 15-8pow.)

    Dzień 2: Wolne

    Dzień 3: Plecy/Tył barków
    -Plecy 3ćw (każde po 3-4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
    -Tył barków 1ćw ((4serie po 18-10pow.)

    Dzięń 4: Wolne

    Dzień 5: Biceps/Triceps
    -Biceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)
    -Triceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)

    Dzień 6: Nogi
    -Czworogłowe 2ćw (każde po 4-5serii, a liczba powtórzeń 15-7)
    -Dwugłowe 1ćw ((4-5serii po 18-10pow.)
    -Łydki 1ćw (5serii po 25-12pow.)

    Dzień 7: Wolne,

    a reszte wyjaśnił ci Słowo...
    ...:cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pkmh
    Dołączył
    05-07-06
    Skąd
    CHEŁM
    Postów
    296
    SOG
    4
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    przemo20 TAK, ćwiczyłem już wcześniej ..regularnie ćwicze od 2 miesiecy ale pierwszy kontakt z cięzarami mialem ok 3 lata temu ale nie cwiczylem regularnie...twój plan wydaje sie byc całkiem niezły i chyba to własnie do neigo sie dostosuje tylko jakbys mogł mi troche go zmienic bo widze że masz niemałe pojęcie na ten temat.A mianowicie chodzi mi o zmiane dnia szóstego w którym zaplanowales ćwiczenie nóg..Niestety nie mam warunków aby wykonywać te cwiczenia i jakbys mogł ułożyć mi czterodniowy plan ale bez ćwiczeń na nogi...z góry dziękówa :wink:

    PS. Dodam jeszcze że chciałbym szczególny nacisk położyć na mięsnie barków :wink:

    [ Dodano: 2006-07-05, 21:45 ]
    Cytat Napisał Xplayer01
    wszystko sie zgadza... powiem tylko ze mogłeś sie zapytac w poprzednim temacie który załozyłes... nie róbmy syfu :)
    Sorki,przyznaje mój błąd :oops: ale zrozumcie,jestem "tu" nowy,ale obiecuje poprawe
    ...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...

    ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No dobrze to masz z poprawkami:

    Dzień 1: Klata
    -Klata 3ćw (każde po 4serie, a liczba powtórzeń 12-6)

    Dzień 2: Wolne

    Mówisz, że zależy ci na poprawieniu barków, to spróbuj tego:
    Dzień 3: Barki przednie i boczne/Kaptury
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15-12-9-6
    -Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3x 12-10-8
    -Boczne unoszenie hantli siedząc 4x 14-12-10-8 (na siedząco jest trudniej wykonywać to ćwiczeni, ale zato jest bardziej skuteczne, jeżeli chodzi ci o szersze barki)

    Kaptury:
    -Unoszenie barków z hantlami 4x 15-12-10-8

    Dzień 3: Wolne

    Dzięń 4: Plecy/Tył barków
    -Plecy 3ćw (każde po 4serie, a liczba powtórzeń 12-6)
    -Tył barków 1ćw (4serie po 18-10pow.)

    Dzień 5: Wolne

    Dzień 6: Biceps/Triceps
    -Biceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)
    -Triceps 3ćw (każde po 3serie, a liczba powtórzeń 13-7)

    Dzień 7: Wolne,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pkmh
    Dołączył
    05-07-06
    Skąd
    CHEŁM
    Postów
    296
    SOG
    4
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dzięki Przemo o to właśnie mi chodziło :wink: Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć wg. tego planu POZDRO®

    [ Dodano: 2006-07-05, 23:06 ]
    Jeszcze jedno pytanko mam : a mianowicie: napiszcie jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy i na tył barków....
    PS. przypominam ze interesuje mnie jedynie trening na mase :wink:
    ...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...

    ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak mówimy o masie pleców, to tylko jedno ćwiczenie mi przychodzi do głowy...
    MARTWY CIĄG...
    ...ale z tego względu, że jesteś początkujący to polecam ci ten link tam masz wszystkie ćwiczenia i to nie tylko na plecy...TO JEST ATLAS WSZYSTKICH ĆWICZEĂ? tz. co i jak wykonywać, masz to zobrazowane i opisane jak się to wszystko wykonuje więc nie będzie problemu...
    trzymaj ten link...>>>
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    POZDRO i masy życze :cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar pkmh
    Dołączył
    05-07-06
    Skąd
    CHEŁM
    Postów
    296
    SOG
    4
    Otrzymał : 9 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Przemo wklej jeszcze raz link bo ten co dałeś nie działa :???: [/u]
    ...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...

    ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak na tej stronce zjedziesz na dół tam masz pokazane jak się wykonuje każde ćwiczenie:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •