najlepszy, zawierający samo/najwiecej białka to tunczyk w sosie własnym/w wodzie - odlewasz to co tam jest i jesz... sałatki rybne są dobre, mozna je jesc, ale nie na noc, bo zawiele białka tam nie ma, ale za to są inne wartosciowe rzeczy...
najlepszy, zawierający samo/najwiecej białka to tunczyk w sosie własnym/w wodzie - odlewasz to co tam jest i jesz... sałatki rybne są dobre, mozna je jesc, ale nie na noc, bo zawiele białka tam nie ma, ale za to są inne wartosciowe rzeczy...
Czyli na noc najlepiej jeść duzo białka z tego co rozumiem??
A i jeszcze mi powiedz jak to jest z ta dietą ?? Jeżeli mam ułożoną dietke to ja mam codziennie jesc to co jest w tej diecie?? Bo takie codzienne jedzenie tego samego to w koncu moze sie znudzic lub nawet obrzydzic....
...Siłe muskuł przekładam na siłę mózgu...
ZaWsZe nIeLeGaLnIe...-NaTuRaLnIe-
No zalezy jak trenujesz, tzn o której godzinie, ale przed ostatni posiłek powinien sie składac juz praktycznie z samego białka, ew małe ilosci węglowodanów i tłuszczów, a ostatni posiłek to juz powinien sie składac w 100% z białka, co prawda mozna tu dac oliwe z oliwek aby to białko dłuzej sie wchłaniało... :)
Co do regularnosci diety, to praktycznie trzeba bazowac na tym samym, ale raz mozesz zjesc marakon z białym serem, drugim razem ryż z piersią kurczaka, itp
na noc konieczne bialko + tluszcze ktore spowolnia dodatkowo jego wchlanianie i dadza troche nie fatotworczej energii podczas snu co by organizm nie dziabnal nam kawalek bica :F
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tom prawda ze najlepiej na noc bialkowo-tluszczowy, aczkolwiek jezeli nasze zapotrzebowanie na tluszcze wyczerpalo sie to nie ma sensu dawac na noc tluszczy jezeli i tak mamy dodatni bilans i wtedy samo bialko wystarczy
j/w bialko jezeli jest go za duzo to sie wydali a tłuszcz nie. Na noc jak wiadomo bilako, a tluszcz powoduej jeszcze wolniejsze wchlanianie bialka, alen ie warto go dodawac jezeli bilans przekracza kcal tluszczy.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Raskus no tak nie do konca z tym bialkiem, przy dodatnim to nadmiar idzie w smalec
No bo diete sie wlasnie w ten sposob ustala zeby na noc mozna bylo zapodac tluszcze a nie ze jezeli jzu przkracze itd taka gadka jest chybiona pare gram z kazdego posilku sie obetnie fatu i sie znajdzie na kolacje takie to trudne do wykombinowania?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Rascal a gdzie to wyczytales ze wlasnie tak sie diete ustala?? nie smieje sie ale ciekawy jestem..
Luki czytaj ze zrozumieniem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]