Witam ja mam taki rozkład mojego treningu
Pon: klata
Wtor:biarki
Sroda: plecy
Czwartek: WOLNE!!
Piątek: biceps
Sobota:triceps
Niedziela:WOLNE!!
i niechce mieszac treningu!! CHCE MIEĆ WIELKI BICEPS I TRICEPS i wykonuje następujace na niego ćwiczenia
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
2.PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
3.WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

Sadze że najlepszy byłby trening na mase ale nigdzie niema go tak rozpisanego na te partie mięśni:/ podajcie mi ilość powtórzeń bo niemam pojęcia i sprawdźcie czy mam wogule dobry trening. Licze na was