Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 18 z 18

Temat: NA biceps i triceps powtórzenia i ćwiczenia!!

  1. #11
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    ok ja was rozumiem ale ja teraz jak widac podałem cały plan na mase i chciałęmżebyście mi powedzieli czy dobry mam a ten co mipodaliśce troche mi miepasuje. ja dysponuje wyciągiem iławeczką płaską i skośną taki mały atlasik ale nic na nagi nemam tylko moge robić sztangą
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    pon - klatka + przedramie
    wt - plecy z kapturami
    cz - barki i nogi
    pt - tric + bic

    klatka
    -wyciskanie na płaskiej 5x stały ciezar tak abys dał zrobic 10-7 powtórzen w serii
    -wyciskanie na skosie głową w góre 10/10/8/8
    -rozpiętki na płaskiej 4x10-8
    przedramie
    -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 serie
    plecy
    -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3 razy maX albo sciąganie drązka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) 12/10/8/
    -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
    -wiosłowanie hantelkiem 3-4x10
    -unoszenie tułowia z opadu 4xok10 albo martwy ciąg 4x10 (z tym ze jak nie miałem jeszcze doczynienia z mc i nie masz przygotowania w postacji unoszenia tułowia to narazie zacznij od unoszenia - z kręgosłupem nie ma zartów)
    -szrugsy 4-5x12-10
    barki
    -wyciskanie zza karku lub sprzed klatki 10/10/8/6
    -unoszenie hantelek na boki 3x10
    -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4x8
    nogi
    -przysiady 4x10 lub 12/10/8/6
    -przysiady wykroczne 4x10
    -wysoki step 4x10-8
    -wspięcia na palce 4x12
    tric
    -wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) lub francuskie wyciskanie 12/10/8/6 lub 4x10
    -prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10
    -prostowanie ręki na wyciągu górnym 10/10/8 (jednorącz lepiej wchodzi)
    bic
    -modlietwnik 12/10/8
    -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6
    -uginanie rąk z hantelkami z suplinacją nadgarstka lub młotkowo 3x10-8
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    A dobrze brac z treningiem na mase "kreatyne" da coś więcej??
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    pewnie ze da... o ile masz jakąs diete...
    na początek kup jakąś kreatyne mono (trec, vital, olimp) 500g i do tego deXtroze lub tauryne...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    tauryne
    ja bardziej polecam taurynke niz dextro ;)
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    hej mam pytanko kumpl się pyta czy może ćwiczyć trening cały czas na siłe juz ćwiczy 2 lata i czy może dalej .odp z góry dzięki
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jak zależy mu na sile to chyba może
    by trzeba było zobaczyć jak ćwiczą trójboiści
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    hej ok powem mu a podał bys mi link na strone na której byłby trening rozpisany i iloś powtóżeń
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •