Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 18

Temat: NA biceps i triceps powtórzenia i ćwiczenia!!

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie NA biceps i triceps powtórzenia i ćwiczenia!!

    Witam ja mam taki rozkład mojego treningu
    Pon: klata
    Wtor:biarki
    Sroda: plecy
    Czwartek: WOLNE!!
    Piątek: biceps
    Sobota:triceps
    Niedziela:WOLNE!!
    i niechce mieszac treningu!! CHCE MIEĆ WIELKI BICEPS I TRICEPS i wykonuje następujace na niego ćwiczenia
    Biceps:
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
    4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:

    Triceps:
    1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
    2.PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
    3.WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
    4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

    Sadze że najlepszy byłby trening na mase ale nigdzie niema go tak rozpisanego na te partie mięśni:/ podajcie mi ilość powtórzeń bo niemam pojęcia i sprawdźcie czy mam wogule dobry trening. Licze na was
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dobrze, by było jak byś usunął ten drugi post, taki sam już istnieje
    Moje zdanie o twoim treningu:
    Bicepsy i Tricepsy to małe grupy mięśniowe, więc to co ty odpierdzielasz to lekkie przegięcie, żeby je pobudzić do wzrostu wystarczy po 8serii i nie potrzebny jest osobny dzień, trenuj je razem, a efekty napewno będą leprze, niż jakbyś miał je katować w oddzielne dni, po huj wie ile serii.
    Takim treningiem zniszczysz mięsnie zamiast je stymulować do wzrostu... :cool: ,
    a jeżeli już się uprzesz i chcesz koniecznie ćwiczyć w takim układzie, to rób te 4 ćwicznia, ale liczba serii w każdym z nich to 2, a powtórzenia w zależności od ukierunkowania treningu, na mase po 11-7 powtórzeń.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar tomi.ews
    Dołączył
    28-04-06
    Skąd
    Świdnik
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a nie lepiej partie połączyć??duże z małymi??na małe partie 9-12serii!!na duże 12-16serii
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    A taki plan by był dobry pozmieniałem troche i kumpli się popytałem

    Poniedzałek : klata + biceps

    klata- .1.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,8
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ:
    3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,8
    4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

    biceps-1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x 10,8,8,
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x 10,8,8
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:

    wtorek- plecy + przedramienia

    plecy - 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12,10,8,8
    2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 x 12,10,8,8
    3.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA/RĄCZKI WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
    4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x 12,10,8,8

    przedramienia-1.UGINANIE NADGARSTKĂ?W PODCHWYTEM W SIADZIE:3x 20
    2.UGINANIE NADGARSTKĂ?W NACHWYTEM W SIADZIE:3x 20

    sroda -wolne

    czwartek --barki + triceps

    barki - 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
    2.Wyciskanie sztangielek 4x 12, 10,8,8
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
    4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

    triceps- 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10,8,8
    2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10,8,8
    3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

    piątek - nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,8
    2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 12,10,8,8
    3.HACK-PRZYSIADY

    sobota i niedziela - wolne


    doradzcie mi teraz czy dobrze ja by co to mi mówcie odrazu i poprawcie ja chciałbym nowy rening juz zacząć od poniedziałku ?? :wink: :wink: ?? ??

    [ Dodano: 2006-07-05, 00:14 ]
    ten trening jest na mase powiedzcie co sądzicie trochę poszukałemw necie i zrobiłemcoś takego ,A JAK USUNAC TAMTEN TEMAT .?????
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jeżeli postanowiłeś na pierwszym miejscu łapy to spróbuj tym planem
    http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=83
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Dyfel997 ładnie fikcyjny profil...
    jeżeli postanowiłeś na pierwszym miejscu łapy to spróbuj tym planem
    http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=83
    moze robic armegedon z tym ze to jest kosztem innych partii (których nie bedzie robił wogóle, a to chyba jakis początkujący koles, bo kto ma w łapie 50 przy zaledwie 100 w klatce)

    niech robi lepiej
    pon - klatka + przedramie
    wt - plecy z kapturami
    cz - barki i nogi
    pt - tric + bic

    jesli chodzi o łape - trening zacznij do wiekszego mięsnia czyli tricepsa i rób maX 9-10 serii zarówno na tric i bic...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Dyfel997
    CHCE MIEĆ WIELKI BICEPS I TRICEPS
    tak podał nie będę go na siłę uszczęśliwiał i wypisywał co innego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    ma... tzn sławo co prawda to prawda... ale moze sie opamięta.. zresztą niech robi co chce - ja mu chciałem pomóc ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dyfel997
    Dołączył
    13-05-06
    Skąd
    Masowa
    Postów
    189
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    chłopaki ale mój starz to ponad półtora roku .zmieńcie mi dokładnie bo to co wy piszecie to niemoge sie dokapować
    :mrgreen:
    Trenuje sam dla siebie,dlatego co mysla inni mnie j.e.b.i.e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    jesli zalezy ci tylko na łapie to sławo ci podał link do odpowiedniego treningu... jesli natomiast chcesz trenowac wszystkie partie to wyzej dałem ci rozkład grup w ciągu tygodnia.. napisz jakim sprzetem dysponujesz i czy ci to wogole odpowiada to sie wtedy pomysli nad planem....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •