Hejka chcem spróbować diety tylko nie weim czy dobrze wybrałem, chcem zacząć dietę wysokobiałkową. Jeśli coś jest źle albo źle dobrane to piszcie.
Chciałbym przybrać troskzę masy mięsniowej i rzeźby

wiek: 19 lat
wzrost: 174 cm
waga: 67 kg

białko 2,5 g 670 kcal
węglowodany 5g 1340 kcal
tłuszcze 1,5 g 630 kcal

Razem: 2640 kcal ( teraz nie wiem czy tutaj trzeba zmniejszyć 500 kcal czy tyle kalorii może zostać)

Nio i teraz dietkę i proporce co do diety jestem w stanie ułożyć tylko interesuje mnie czy dobrze dobrałem powyzej.
Bardzo czesto jestem w ruchu codziennie ćwicze aeroby różnorakie , mniej przykłądam się do ćwiczeń siłowych
Piłka nożna, rowerek, biegi, siłownia ( ale tylko w domku pompeczki, brzuszki , nio i sztanga z hantelkami)
Zamierzam brać HMB czy to wystarczy z odżywek czy jeszcze coś dorzucić
przykładowa dieta jeszcze nie dopracowana na szybkiego bardziej interssuje mnie czy dobrze dobrane pordukty , potem podlicze tylko do kaslorii i będzie dobrze

Przed śniadaniem wypad robię pobiegać i tutaj mam problem kiedy wziaśc HMB od razu jak wstanę a potem iść pobiegac czy trzeba poczekać, czy po bieganiu brać jeśli wezmę HMB to potem musze poczekać czy od razu moge jesc sniadanko
1 kapsułka HMB Olimp
I sniadanie 7:30 - 8:00
100 g płatków owsianych
20 g rodzynków
150 ml mleka 0,5%
2 jajka (jedno całe)
II śniadanie 11:00-11:30
3 kromki chelba razowego żytniego (50g)
szynka z piersi indyka lub kurczaka
warzywka na przemian (sałata, pomidor, ogórek , rzodkiewka)
pół szklanki soku marchewkowego , czsami kefir 0 % smakowy lub naturalny kefir
Obiad 14:30-15:00
100g piersi z kurczaka lub indyka lub królik
50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej
wlewam do mięska i ryżu po łyżece oliwy z oliwek
pól pomidorka lub inne warzywka

16:00 trening
po treningu
17:30 1 cały banan
HMB 2 kapsułki
II Obiad 18:00 - 18:30
50g ryżu
80g tuńczyka
warzywo
19:30 wyskok czasami na rowerek
lub piłeczka
20:30 miód z wodą

Kolacja 21:00
100g twarogu chudego
przed snem HMB
1 kapsułka
Nio i sporo wody 2-3 litry na dzień

I kilka pytanek ogólnych:
a) czy można na 2 śniadanie jeśc sobie tosty , na chlepbie razowym czarnym żytnim, z małym dodatkiem sera żóltego i pomidorka i szynki z piersi kurczaka lub indyka
b) czy zamiast rodzynek można jeść daktyle one są bardzo słodkie
c) czy można jeśc Piątnicy serek lekki 3% jeśli tak to kiedy
d) czsami jeszcze zamiast chleba razowego można zamienić to na chleb kruchy Wasa lub na Macę (woda i mąka przenna)

jeśli coś tutaj brakuje to piscie, jeśli jest coś tutaj do dupy to pisz
Zawsze będę wiedzial w czym robię błąd
Dzięki wszystkim za pomoc.

pozdro