Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: pklan cwiczen do sprawdzenia przez profesionalistow

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar szakulo
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Żywiec
    Wiek
    25
    Postów
    46
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie pklan cwiczen do sprawdzenia przez profesionalistow

    Czy ten plan noze byc skuteczny rzeby osiagnac zezbe brzuchu


    CWICZENIA

    Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki).

    Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy jednym brzuszkiem a drugim rób na około 1-2 sekundy.

    Ćwiczenie 2 – Scyzoryki

    Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund.

    Ćwiczenie 3 – Rowerek

    Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy.

    Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie

    Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy.

    Ćwiczenie 5 – Pompki

    TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową.
    Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA – pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut.

    Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki)

    Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha.



    HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEĂ?

    TYDZIEĂ? 1

    Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 2 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 10 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń

    TYDZIEĂ? 2

    Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 3 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 15 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń


    TYDZIEĂ? 3

    Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 4 minuty
    Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 20 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń


    TYDZIEĂ? 4

    Ćw. 1 – 3 x 70 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 45 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 5 minut
    Ćw. 4 – 2 x 40 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 25 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 70 powtórzeń


    TYDZIEĂ? 5

    Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń
    Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń
    Ćw. 3 – 2 x 6 minut
    Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń
    Ćw. 5 – 2 x 35 pompek
    Ćw. 6 – 2 x 100 powtórzeń
    szakulo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czy ten to nei wiem ale wiem ze 6 weidera jest sprawdzona i to polecam
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    j/w
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar szakulo
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Żywiec
    Wiek
    25
    Postów
    46
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    cp cp znaczy to j/w

    [ Dodano: 2006-07-04, 08:45 ]
    co to znaszy to j/w
    szakulo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jak wyżej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar szakulo
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Żywiec
    Wiek
    25
    Postów
    46
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Scyzoryki moglby mi ktos powiedziec na czym to cwiczenie polegabo jest wyjasniona na tym planie ale cos nie rozumiem

    [ Dodano: 2006-07-04, 09:05 ]
    no pomozcie mi

    [ Dodano: 2006-07-04, 09:15 ]
    pomuzcie mi plisa jak sie wykonuje to cwiczenie scyzoryk
    szakulo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    ale powiedz czemu nie chesz się wziąść za a6w jest to sprawdzony trening i napewno przyniesie ci efekty jest bardzo dobrze rozpisany i każdy problem był poruszony względem tego treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar szakulo
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Żywiec
    Wiek
    25
    Postów
    46
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ja to czytalem to a6w ale tez za bardzo nie wiem jak wykonywac te cwiczenia
    szakulo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    przeciez jest tam taka tabelka i pokazane jest jak wykonuje sie ćwiczenia i wszystkie są opisane

    scyzoryki wykonuje sie mniej więcej tak
    kładziesz sie na podłodze ręce wyprostowane ale nie wzdłuż ciała tylko za głową ,nogi tez wyprostowane
    i dzwigasz na raz nogi i ręce -nogi i ręce cały czas proste
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •