5-cio dniowy trening?

[Phobos]

Witam,
od ponad pol roku uzywam wlasnego, 5-cio dniowego treningu. Zapewne nikomu nie spodoba sie fakt, ze nie sa to 3, 4 dni, zwlaszcza, ze jest to trening na mase, dlatego wlasnie pisze ten temat. Prosze poddac moj trening ocenie:

Pon - Klata, Biceps, Brzuch
Klata:
Plaska 12/10/8/6
Skos 12/10/8/6
Rozpietki 8/8/8/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8
Mlotki na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 10/8/8/8
Brzuszysko pomijam.

Wt - Kaptur, Szyja, Przedramiona
Kaptur:
Szrugsy na maszynie 16/16/16/16, zastanawiam sie tutaj czy zwiekszyc ciezar i robic po 12, czy zostawic jak jest, oraz czy tylko wznosic ramiona w gore, czy ruchy okrezne?
Szyje pomijam. Dbam o tyl, przod i boki.
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac 12/10/8/8
Uginanie ... nachwytem siedzac 12/10/8/8
Uginanie ramion anchwytem stojac 8/8
Nawijanie na "patyk" 4.3 kg raz podchwyt, raz nachwyt.

Sr - Nogi, Barki, Brzuch
Nogi:
Przysiady 12/10/8/6
Przysiady wykroczne/nozycowe 12/10/10/10
Uginanie Podudzi na maszynie 12/10/8/8
Ramiona:
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12/12
Unoszenie sztangielek trzymanymi z tylu w gore 12/12/12/12, mozliwe, ze niektorzy nie beda wiedziec o co chodzi. Tak jak bokiem w gore, tyle, ze ruch zaczynam ze sztangielkami trzymanymi za dupskiem i w czasie wykonywania ruchu staram sie trzymac je jak najbardziej do tylu - tylne aktony.
Brzuszysko pomijam.

Czw = Wt
+ lydki.
Wspiecia na palce na maszynie 12/12/12/12/12

Pt - Plecy, Triceps, Brzuch
Plecy:
Podciaganie na drazku do karku 10/8/8/8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/10/10 lapa
Martwy Ciag na prostych nogach 8/8/8/6
Triceps:
Francuz w lezeniu 12/10/10/8 - strzela mi kosc w lewej i czuje pewien bol
Wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8/6
Pompy tylem 16/14/12/12
Brzuszysko pomijam.

zamierzam zmienic trening plecow - wywale pierwsze 2 cwiczenie i zaczne uzywac maszyn. Pierwsza, wioslowanie w siadzie, zaczynam z ramionami do przodu, koncze ruch z ramionami z tylu, druga, wioslowanie w siadzie, zaczynam z ramionami na gorze, koncze z tylu. Czy to jest dobry pomysl?

Prosze o ocene i dokonanie zmian, poniewaz zapewne beda konieczne. Rowniez prosze zwrocic uwage o liczbe serii i powtorzen na poszczegolne partie i dokonac reform. Bede bardzo wdzieczny

Wiek - prawie 18
Wzrost - 184 cm
Masa - 70 kg

Pozdrawiam

[Puchacz!]

Powinienes usunac z planu czwartek i pomiksowac tymi dniami tak zeby bylo pon wt czw pt, no ale to Twoj wybor. Szrugusy lepiej zrob 15,14,13,12 zwiekszajac ciezar. Łydki mozesz zrobic podobnie. Do pleców dodałbym sciaganie drazka do karku siedzac i sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac jak chcesz maszyny. Rozpietki chyba lepiej robic po 10-12 powtorzen bo to nie jest silowe ćwuiczenie tylko na rozbudowe wewnętrznych mięśnii klaty (mozesz stosowac zamiennie przenoszenie hantli lub rozpiętki w "bramie"). Na przedramiona tez JA zrobilbym od 20 w dol. Jak strzela Ci kosc przy francuzie to najpierw zrob wyciskanie sztangi na plaskiej potem unoszenie hantli jednoracz nad głowa a na koncu pompki. Pozdro!