Connect with Facebook
Glutamina w pigułce.
Glutamina w pigułce.
Co to jest glutamina?
Dla naukowców:
Wikipedia pisze, że:
Glutamina - jest to związek organiczny, aminokwas, amid kwasu glutaminowego. Jest jednym z 20 aminokwasów kodowanych przez geny, wchodzącym w skład wielu białek roślinnych i zwierzęcych.
Dodam, że jest to aminokwas endogenny, tzn. taki, który może być wytwarzany przez organizm.
Później wyjaśnię jakie to ma znaczenie.
Dla sportowców:
Glutamina jest preparatem posiadający właściwości anaboliczne i anty-kataboliczne. Glutamina zapoczątkowuje syntezę większości aminokwasów endogennych wspomaga układ odpornościowy i reguluje funkcjonowanie układu pokarmowego itp. To typowy tekst, który można spotkać na każdym opakowaniu Glutaminy. Jest najważniejszym aminokwasem potrzebnym do odbudowy tkanki mięśniowej po treningu.
Po co jest potrzebna glutamina?
Glutamina stanowi ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jak możecie zauważyć, jest to bardzo dużo. Jak wcześniej wspomniałem glutamina jest aminokwasem endogennym i organizm potrafi wyprodukować tylko pewną jej ilość. Ponadto glutamina niezbędna jest również w mózgu, potrzebna, aby wspomóc układ odpornościowy, przewód pokarmowy oraz w rekonwalescencji. Jednak synteza glutaminy dopiero po spełnieniu wcześniej wymienionych funkcji może być przydzielona do mięśni.
Dlaczego warto stosować glutaminę?
Jak widzicie podaż na glutaminę jest ogromna i nikt nie jest w stanie dostarczyć jej wraz z pożywieniem w dostatecznych ilościach. Dlatego powstały produkty glutaminowe.
Zalet jest bardzo wiele, więc bądźcie cierpliwi. A więc:
Korzyści płynące ze stosowania Glutaminy:
- zmniejsza katabolizm mięśni
- zwiększa anabolizm mięśni
- zmniejsza czas regeneracji mięśni
- zwiększa wytrzymałość mięśni
- zapobiega przetrenowaniu
- prowadzi do syntezy białek mięśniowych
- magazynuje i jest nośnikiem azotu, który jest niezbędny do produkcji nowych białek mięśniowych
- stymuluje wytwarzanie własnych hormonów, głównie hGh
- wspomaga redukować tkankę tłuszczową
- wzmacnia układ odpornościowy
- zmniejsza ryzyko chorób
- wspomaga naturalną odporność organizmu
- niezbędny w rekonwalescencji
- wspomaga działanie stawów
- poprawia pracę mózgu
- wpływa korzystnie na sen
- wzmacnia serce
- wpływa na utrzymanie dobrej kondycji
- oczyszcza wątrobę
Nie są to wszystkie korzyści, ale jak widzicie już jest tego wiele. To nie są pozycje wyssane z palca, każde z nich ma swoje wytłumaczenie. Ominąłem pozycje, których sam nie rozumiem lub których nie znamy, bo ciągle są prowadzone badania nad właściwościami glutaminy.
Wyjaśnienie korzyści płynących ze stosowania glutaminy.
Zmniejsza katabolizm mięśni.
Organizm nie jest w stanie dostarczyć tyle glutaminy, ile jest jej potrzebnej do odbudowy włókien tkanek mięśniowych. Wcześniej wspomniałem, że glutamina jest aminokwasem endogennym. Jeżeli nie ma wystarczająco jej to wytwarza ją z innych aminokwasów. Jest to niekorzystny proces, w wyniku, którego następuje degradacja białek – katabolizm. Stosowanie glutaminy ogranicza lub całkowicie niweluje ten proces – w zależności od zapotrzebowania organizmu na ten cenny aminokwas jak od wielkości dawkowania.
Zwiększa anabolizm mięśni.
Bo jest nośnikiem azotu, który jest niezbędny do produkcji nowych białek mięśniowych.
Ponadto pośrednio anty-katabolik wpływa na poprawę anabolizmu.
Zmniejsza czas regeneracji mięśni.
Przypuśćmy, że rosną sobie dwie rośliny na jałowej glebie. Jak można się domyślać, obie nie będą zdrowe i obie szukają w glebie wszystkiego, co mogłoby im pomóc w przetrwaniu. Ich owoce są słabe. Przenieśmy jedną roślinkę na glebę żyzną. Która roślina szybciej się odnowi? Wiadomo, że ta na żyznej glebie. Wypuści piękne owoce. To taki prosty przykład. Glutamina też jest taką żyzną glebą dla naszych mięśni. Pozwala im na szybszą regenerację. Wiadomo, im szybsza regeneracja, tym większy anabolizm. Dlatego ten punkt również tyczy się punktu powyższego.
Zwiększa wytrzymałość mięśni.
Glutamina reguluje poziom glikogenu w mięśniach przez co odpowiednio zwiększa ich wytrzymałość.
Zapobiega przetrenowaniu.
Szybka regeneracja mięśni zapobiega przetrenowaniu ich. Właściwa podaż glutaminy odbudowuje stosunkowo szybko uszkodzone włókna mięśniowe. Dla zwiększenia poprawy regeneracji zalecam łączyć z ZMA.
Prowadzi do syntezy białek mięśniowych oraz magazynuje i jest nośnikiem azotu, który jest niezbędny do produkcji nowych białek mięśniowych.
Synteza białek mięśniowych jest ograniczona przez niedobór azotu. Glutamina przyśpiesza i zwiększa dostarczanie azotu do organów, dla których on jest niezbędny.
Stymuluje wytwarzanie własnych hormonów, głównie hGh.
Glutamina reguluje wytwarzanie hormonu wzrostu i stężenie jego we krwi. W tym celu stosuje się glutaminę na noc w celu uzyskania zoptymalizowanych efektów zalecam łączyć z Arginina(i jej zestawieniami).
Wspomaga redukować tkankę tłuszczową.
Poprzez zwiększenie stężenia hormonu wzrostu we krwi poprzez glutaminę można wyjaśnić tego następstwa. Hormon wzrostu jako podstawowy hormon przysadki mózgowej jest najważniejszym hormonem powodującym przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej.
Wzmacnia układ odpornościowy i wspomaga naturalną odporność organizmu.
Glutamina to podstawowy składnik układu immunologicznego. Poprzez niedobór glutaminy w mięśniach, układ odpornościowy jest osłabiony. Dlatego zapotrzebowanie na witaminy u sportowców uważa się za zwiększone. Wg mnie należy skupić się na źródle osłabienia układu odpornościowego, niż próbować zwalczać poprzez stosowanie różnych witamin mających na celu zwiększenie odporności organizmu. Polecam z łączeniem z Chela-Selen.
Zmniejsza ryzyko chorób.
Ten punkt łączy się z powyższym. Dodam jedynie taką ciekawostkę, że glutamina również pomaga organizmowi w walce z AIDS i rakiem.
Niezbędny w rekonwalescencji i wspomaga działanie stawów.
Glutamina używana jest do produkcji energii potrzebnej w procesie gojenia się ran jak i wspomaga działanie stawów. W tym celu polecam połączenie glutaminy z glukozaminą.
Poprawia pracę mózgu i wpływa korzystnie na sen.
Glutamina potrzebna jest do wytwarzania energii co za tym idzie, pomaga w koncentracji, sprawności umysłowej, pamięci, nastroju i siłach witalnych poprzez wysokie jej stężenie w mózgu.
Wzmacnia serce.
Podobnie jak w mózgu, glutamina jest potrzebna do wytworzenia energii i prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Wpływa na utrzymanie dobrej kondycji.
Poprzez zmniejszenie ryzyko chorób, możesz utrzymać dobrą kondycję i regularnie trenować.
Formy glutaminy.
Jak sami więcej na rynki znajdują się preparaty glutaminowe pod różnymi postaciami. Pragnę je wam przybliżyć.
L-glutamina – jedna z najbardziej znanych form glutaminy. Jest to syntetycznie wytworzona glutamina o 100% czystości składu. Znana jest z tego, że jest szybko metabolizowana, dlatego zalecane stosowanie jest w małych ilościach, a częściej. Zalecam po treningu. Jeżeli ktoś zdecyduje się na stosowanie w ciągu dnia to 1-2g co 1-2h. Po treningu dawka
Peptyd glutaminy – jest to naturalnie uzyskana glutamina z nasion zbóż. Cechuje go dłuższy czas wchłaniania i nie jest tak szybko metabolizowana jak l-glutamina przez co jest trawiona niemalże w 100%(mimo, że słabo się rozpuszcza we wodzie). Zalecana szczególnie na noc oraz przed treningiem, aczkolwiek w ciągu dnia również można.
N-Aceytl-L-Glutamina – najnowocześniejsza forma glutaminy poddana procesowi chemicznemu, dzięki któremu jest stabilna w organizmie oraz jest szybko i skutecznie wchłaniana przez organizm. Nie konwertuje do nieaktywnych metabolitów, po dotarciu do komórek mięśniowych od razu powoduje wysokie stężenie aktywnej l-glutaminy. Jest o wiele bardziej stabilna niż peptyd i l-glutamina.
Kwas glutaminowy – jest to stosunkowo nowa forma glutaminy. Jest on prekursorem glutaminy i powoduje zwiększenie przyswajalności glutaminy i zwiększenie poziomu azotu w organizmie. Nadmiar wpływa niekorzystnie na układ nerwowy. Powiem więcej - jest toksyczny. Ponadto potrafi zniszczyć komórki poprzez zbyt duże ich pobudzenie.
Alfa-ketoglutaran glutaminy (GAKG) - to wyjątkowo zaawansowany prekursor L-glutaminy, współdziałając synergistycznie z alfaketoglutaranem kreatyny tworzą w organizmie idealne środowisko anaboliczne dla wzrostu mięśni. Ponadto pomaga w transporcie wartości odżywczych do komórek.
Dawkowanie glutaminy.
Jest tu wiele opinii jak należy stosować glutaminę. Zależne jest to również od formy glutaminy, rodzaju treningu-intensywności. Stosowanie glutaminy powinno być rozłożone na cały dzień. Wówczas działanie jest najlepsze. Najważniejsza porcja to porcja potreningowa, kiedy to zapasy glutaminy są wyczerpane i niezbędne jest ich uzupełnienie, aby zwalczyć tak niekorzystnegy proces jakim jest katabolizm.
Uważa się, że dawkowanie glutaminy przy sportach siłowych powinno wahać się w granicach ok. 20g i ok. 40g w sportach wytrzymałościowych na dzień.
CDNiżej.
Autor: Punisher.
Kopiowanie całości lub części artykułu zabronione®
Odpowiedź z Cytatem
