Witam
Waze 100 kg, chodze na silke 5 razy w tygodniu. Mam dosyc dobre predyspozycje do przybierania na masie miesniowej, ale tak samo dobre do odkladania tluszczyku. Postanowilem przestawic sie na diete wysokobialkowa. Oto moja propozycja diety. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

I sniadanie - Nitroprogen 40g
Płatki owsiane 60g
Orzechy wloskie 50g
maxxarb 75g - przed treningiem


Trening

nitroprogen 40g

II sniadanie - piersi z kurczaka na bulionie 200g + 100 g brokułów

I Posiłek - Ziemniaki pieczone 250g

II posiłek - Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Kasza gryczana 70g
Pomidor x 2

kolacja - makrela/pstrąg wedzony ok 120g




przed snem nitroprogen 40g