Witam mam 31 lat nie wiem czy to jest jakas różnica .... ale chciałbym zbudować mase miesniowa i siłe ale nie bardzo wiem jak ..... waże teraz 67 kilo na 176 cm nie mam żadnego sprzętu oprócz hantli i podłogi w piwnicy ale mam za to checi poczytałem trochę o domowych sposobach .... może mi coś poradzicie ???