Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Plan do oceny!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar tomi.ews
    Dołączył
    28-04-06
    Skąd
    Świdnik
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan do oceny!!

    Plan Treningowy

    PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy

    Klatka
    -Leżąc na ławce prostej przenosy sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtorzeń
    -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń
    -Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń

    Bicepsy
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń
    -Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 3 serie x 8 powtórzeń
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń


    WTOREK: Nogi
    -Wykroki ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń
    -Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń


    ŚRODA: WOLNA


    CZWARTEK: Plecy/Łydki

    Plecy
    -Podciąganie na drążku 3 serie x 10 powtorzeń
    -Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń
    -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń

    Łydki
    -Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 15 powtórzeń
    -Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń


    PIĄTEK: WOLNY


    SOBOTA: Barki/Tricepsy

    Barki
    -Unoszenie sztangi do brody 3 serie x 10 powtórzeń
    -Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
    -Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń

    Triceps
    -Prostowanie przedramion w tył ze sztangielką 3 serie x 10 powtórzeń
    -Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie x 10 powtórzeń
    -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 10 powtórzeń
    -Pompki na poręczach 3serie
    NIEDZIELA: WOLNA



    do klaty dorzucam skos,do bicepsów uginanie na kolanie i do barków wyciskanie sztangi z klaty i zza karku!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    co by tu powiedzieć
    jakoś dziwnie to rozpisane na klatę mało powtórzeń na barki triceps za dużo
    na tricek za duzo ćwiczeń
    Cytat Napisał tomi.ews
    Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
    -Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń
    nie zabardzo rozumiem czym sie te ćwiczenia różnią od siebie
    napisz czy robisz progresję czy też nie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar tomi.ews
    Dołączył
    28-04-06
    Skąd
    Świdnik
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    co by tu powiedzieć
    jakoś dziwnie to rozpisane na klatę mało powtórzeń na barki triceps za dużo
    na tricek za duzo ćwiczeń
    Cytat Napisał tomi.ews
    Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
    -Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń
    nie zabardzo rozumiem czym sie te ćwiczenia różnią od siebie
    napisz czy robisz progresję czy też nie
    sorry pomyliło mi sie z tymi barkami
    robie progresje
    a z tricepsu co wyrzucić??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    skoro robisz progresje to mozesz robic taki układ powtórzeń 10 -10-8-8 lub 10-10-8-6
    mam tu na myśli takie ćwiczenia jak wyciskania i na klatę i na barki
    to samo z wiosłowaniami na plecy
    w zasadzie wszystkie ćwiczenia wielostawowe
    a z trica bym wywalił
    Cytat Napisał sławo
    -Prostowanie przedramion w tył ze sztangielką 3 serie x 10 powtórzeń
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ja bym zrobil sobote wolna a w piatek cwiczyc tak ja robie.... a do klatki mozna dolozyc przedramie a bica z tricem robic serie przeplatane
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar tomi.ews
    Dołączył
    28-04-06
    Skąd
    Świdnik
    Postów
    7
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    sławo!!
    czasem ćwicze np.12-10-8-8-6
    a czasem 10-10-10-10-10
    z trica wywale pompki i tak nie zawsze je robie!!

    ostatnio ćwiczyłem tak:
    pon.klata-bic
    środa-plecy tric
    piątek-barki nogi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •