WItajcie mam 15 lat, ok. 180cm i ok. 60kg. Chciałbym przytyc kilka kilo.
Czy ta przykładowa dieta jest dobra dla mnie

7:00 - 7:30
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Płatki owsiane 120GRAM (było 100)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml > Jabłko 100g


10:30 - 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Chuda szynka 30g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Szynka Wiejska 30g
Pomidor 50g
Ogórek 50g



14:00 - 14:30
Ryż biały 150GRAM (było 100)
Pierś z kurczaka 150GRAM (nic nie było) + jakieś warzywo + oliwę
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

16:00
TRENING

18:00
MASS XXL - 80GRAM od razu po treningu

20:00
Tuńczyk z pomidorem - puszka 140gram


30 min przed snem
przed spaniem serek chudy twarogowy 70GRAM

Prosze pozmieniac jak by cos niepasowało do reszty i napisac jak powinna wyglądac dieta dlamnie