Elo pisze tego posta ponieważ jestem ciekaw jak trenują inni użytkownicy forum. Dobrze by było wiedzieć to, wtedy możemy porównać swoją prace i wzajemnie sobie pomóc. To na początek ja podam swój plan treningowy(nie jest to stały plan ponieważ zmieniam sobie co dwa miechy partie i ćwiczonka żeby sie nie nudzić no i oczywiście uniknąć stagnacji hehe :mrgreen:)

Poniedziałek
klatka-triceps
klata:
wiciskanie sztangi na ławce 4x8
wiciskanie hankli leżąc 4x8
rozpiętki na skosie 4x8
przenoszenie hankli za głowe 4x8
tric:
francuskie wyciskanie hankli siedziąc 4x8
podnoszenie się na poręzczach 4x8
sciąganie drążka stojąc

Wtorek
nogi-brzuch
nogi:
przysiady 4x8
wykroki 4x8
wyprosty nóg na maszynie 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
stawanie na palce z obciązeniem 4 do zmęczenia
brzuch:
brzuszki 4x do zmęczenia
wyprosty nóg na poręczach 4x15
nożyce 4x do zmęczenia

Środa: przerwa

Czwartek
biceps-barki
barki:
unoszenie hankli do przodu 4x8
unoszenie hankli w bok 4x8
unoszenie hankli w opadzie 4x8
wyciskanie hankli w góre siedziąc 4x8
biceps:
zginanie ramion stojąc 4x8
siódemki 4 serie
modlitewnik 4x8( raz robie sztangą a raz hanklami)

Piątek
Plecy:
drążek 4x 15( narazie wydole diwe serie po 15 razy ale zaniedługo to poprawie
ściąganie drążka siedziac 8x8 (cztery serie robie przodem a cztery tyłem)
unoszenie teowej sztangi w opadzie 4x8
unoszenie hankli w opadzie 4x8
szrugsy 4x8
Weekend: laba hehe :mrgreen:

[ Dodano: 2006-06-30, 18:49 ]
ooo zapomniałem dodać że oczywiście rozgrzewam się przed treningiem a po treningu rozciągam :cool: