Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: Plany treningowe

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plany treningowe

    Elo pisze tego posta ponieważ jestem ciekaw jak trenują inni użytkownicy forum. Dobrze by było wiedzieć to, wtedy możemy porównać swoją prace i wzajemnie sobie pomóc. To na początek ja podam swój plan treningowy(nie jest to stały plan ponieważ zmieniam sobie co dwa miechy partie i ćwiczonka żeby sie nie nudzić no i oczywiście uniknąć stagnacji hehe :mrgreen:)

    Poniedziałek
    klatka-triceps
    klata:
    wiciskanie sztangi na ławce 4x8
    wiciskanie hankli leżąc 4x8
    rozpiętki na skosie 4x8
    przenoszenie hankli za głowe 4x8
    tric:
    francuskie wyciskanie hankli siedziąc 4x8
    podnoszenie się na poręzczach 4x8
    sciąganie drążka stojąc

    Wtorek
    nogi-brzuch
    nogi:
    przysiady 4x8
    wykroki 4x8
    wyprosty nóg na maszynie 4x10
    martwy ciąg na prostych nogach 4x10
    stawanie na palce z obciązeniem 4 do zmęczenia
    brzuch:
    brzuszki 4x do zmęczenia
    wyprosty nóg na poręczach 4x15
    nożyce 4x do zmęczenia

    Środa: przerwa

    Czwartek
    biceps-barki
    barki:
    unoszenie hankli do przodu 4x8
    unoszenie hankli w bok 4x8
    unoszenie hankli w opadzie 4x8
    wyciskanie hankli w góre siedziąc 4x8
    biceps:
    zginanie ramion stojąc 4x8
    siódemki 4 serie
    modlitewnik 4x8( raz robie sztangą a raz hanklami)

    Piątek
    Plecy:
    drążek 4x 15( narazie wydole diwe serie po 15 razy ale zaniedługo to poprawie
    ściąganie drążka siedziac 8x8 (cztery serie robie przodem a cztery tyłem)
    unoszenie teowej sztangi w opadzie 4x8
    unoszenie hankli w opadzie 4x8
    szrugsy 4x8
    Weekend: laba hehe :mrgreen:

    [ Dodano: 2006-06-30, 18:49 ]
    ooo zapomniałem dodać że oczywiście rozgrzewam się przed treningiem a po treningu rozciągam :cool:
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    OOO koleś trochę przesadziłeś z seriami i to dotyczy każdej grupy mięśniowej.
    Nie wiem jak ty to wszystko jesteś w stanie zrobić, ja ćwiczę już trochę czasu, ale w życiu nie przeżył bym takiego katowania, wydaje mi się, że nie przykładasz się do poszczególnych ćwiczeń.
    Ja uważam, że na duże grupy mięsniowe (klata) wystarczy po 10-12serii, a na małe (bicepsy) od 6-8serii.
    ...POZDRO :cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie no poprostu tu kwestia przyzwyczajenia ja tak zawsze ćwicze, poprostu tak sie przyzwycziłem ale powiem że sie przykładam bo czasami to mi aż łezki lecą. Wierz mi też by sie przyzwyczaiłeś :mrgreen: a jak wygląda twój trening?? jak ci sie chce to napisz jak wygląda twój plan z chęcią przestudiuje go hehe :wink:

    pozdro
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Mattt, ten plan jest według mnie straszny
    piszesz o przyzwyczajeniu sie jasne że można sie przyzwyczaić ale tu nie oto chodzi
    łatwo tu o przetrenowanie
    poza tym treningi trzeba co jakiś czas zmieniać

    no i małe sprostowanie
    Cytat Napisał Mattt
    hankli
    pisze się i wymawia hantli
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No złapałeś mnie teraz na literówke hehe :mrgreen: no tak na marginesie to ortografia nigdy nie była moją mocną stroną hehe
    Trening to ja sobie zmieniam średnio co dwa lub trzy miesiące!!! No nie wiem co wy się boicie tak mojego planu Rozumiem wasze obawy, ale teraz jest lato i choć pomimo mojej niezadużej postury robie więcej serii i powtórzeń, ponieważ chce przez lato poprawić swoją rzeźbe i przedewszystkim wytrzymałość(skracam sobie przerwy między seriami masakra) :mrgreen: Wczoraj czytałem o A6W i mam zamiar od jutra zacząć i jedynie co to tego się boje ale do odważnych świat należy :cool:

    pozdro

    P.S W wrześniu zmniejszam ilość serii o jedną, poprzekładam sobie partie w jakiś logiczny sposób no i bede stosował piramidki hehe
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •