Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: POLECAM TRENING...

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie POLECAM TRENING...

    Mój trening
    Ten trening stosuję już długo i jestem zadowolony zarówno z treningów, jak i efektów. Polecam go ćwiczącym, którzy nie mają większych problemów z szybkim napompowaniem mięśni.
    Oczywiście ćwiczenia możecie dobrać sobie pod siebie, ja zmieniam z treningu na trening.

    dzień 1 (klata-bicepsy-tricepsy-tył barków)

    skakanka 250skoków + rozciąganie

    (klata) wyciskanie sztangi w lekkim skosie 4x
    (klata) rozpiętki w lekkim skosie 3x
    (bicepsy) uginanie z krzywką w naturalnym uchwycie 1x
    (bicepsy) uginanie z krzywką w wąskim uchwycie 2x
    (bicepsy) przemienne unoszenie hantli stojąc (raz młotek, a raz ze skrętem) 3x
    (tricepsy) wyciskanie francuskie z krzywką 3x
    (tricepsy) wyprosty z hantlon nad głową 1x
    (tricepsy) wyprosty z krążkami w opadzie 2x
    (tył barków) boczne unoszenie hantli w opadzie 2x


    dzięń 2 (wolny)


    dzięń 3 (plecy-barki-kaptury-tył barków)

    skakanka 250skoków + rozciąganie

    (plecy) unoszenie sztangi w opadzie 4x
    (plecy) unoszenie hantli w opadzie 3x
    (barki) wyciskanie sztangi zza głowy 3x
    (barki) wyciskanie hantli nad głową 2x
    (barki) boczne unoszenie hantli siedząc 1x super-seria ze zmieszanym obciążeniem
    (kaptury) unoszenie barków z hantlami 3x
    (tył barków) boczne unoszenie hantli w opadzie 2x


    dzięń 4 (wolny)


    dzięń 5 (wolny)


    dzień 6 (tak jak dzień 1)


    dzień 7 (wolny)


    dzień 8 (tak jak dzień 3)


    dzięń 9 (wolny)


    dzięń 10 (wolny)

    itd.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    czemu nie piszesz ile powtórzeń
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No jak już jestem po rozgrzewce to, powtórzenia wahają się 14-6... staram się w tym letnim okresie się trochę dorzeźbić...nawet czaje się na jakiś spalacz
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    to chyba mało tych powtórzeń i serji też mało
    no i skakanka jak na aeroby to też mało
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ale pisałem na początku, że to trening dla tych, którzy szybko potrafią się napakować.
    Ja np. po rozgrzewce jestem dobrze rozgrzany, a skakanka nie jest po to, żeby spalić tłuszcz, to jest rozgrzewka.
    Zaznaczam, że ćwiczę bardzo dokładnie i każda seria jest bardzo ciężka, uwież mi ćwiczę już 4lata i wiem co jest dobre. Wiem, inny potrzebują dużo serii i powtórzeń, ale nie dają z siebie wszystkiego w każdej serii, a ja ledwo żyje.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    przemo20, ja tylko pytam
    bo trening wydaje się być ciekawy i mógłbyś coś więcej powiedzieć jak ćwiczysz tym treningiem a tak muszę cię ciągnąć za język
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wiesz co, sam nie wiem jak doszło do tego, że stosuje taki trening...
    ...przez pierwsze 2lata, zawsze trzymałem się treningów jakie sobie ułożyłem, a z czasem zaczęłem ćwiczyć instynktownie, i przez ostatnie 1,5 roku nie miałem programu treningowego. Teraz od jakiegoś czasu zauważyłem, że ćwicze tak jak napisałem.
    Ale nie mam zastrzeżeń do takiego treningu i powiem ci, że w późniejszym okresie ćwiczeń jest trudno o efekty i dzięki temu treningowi przełamałem stagnacie i coś się zaczęło zmieniać w moim wyglądzie... nie wiem czemu, ale ten sposób ćwiczenia działa na mnie najlepiej. Napisałem ten trening, nie wiem może ktoś będzie chciał spróbować.. ja ćwiczę już tak od 2miesięcy i jest ok...POZDRO DLA WSZYSTKICH I ROŚNIJCIE JAK NA DRO&#379D&#379ACH :cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •