Elo witam wszystkich:) widze, że niektórzy z was mają kłopoty z ułożeniem planu trenindowego, więc chce służyć pomocą.
Gdy zaczynamy układać nasz plan treningowy to pierwsze pytanie jakie powinniśmy sobie zadać to ile chcemy pooświęcić dni w tygodniu na siłke.
Otóż ma to duze znaczenie, ponieważ od tego zależeć będzie podział i ilość patrii jakie będziemy wykonywać w danym dniu treningowym.
Jeżeli myślimy o treningu na mase to nie powinniśmy uczęszczać na siłke 6x w tygodniu, nasz organizm nie będzie wstanie zregenerować się.
Podam tutaj trzy grafiki treningowe; po jednym dla każdego typu treningów, cze to na mase, pośrednio, bądź na rzeźbe:
Jeśli chcemy ćwiczyć na mase to proponuje grafiik 1-1-1-1-1-2
Jeśli chcemy ćwiczyć pośrednio to proponuje grafiik 2-1-2-2
Jeśli chcemy ćwiczyć na rzeźbe to proponuje grafiik 3-1-2-1
Czerwony kolor oznacza dni beztreningowe
Następną rzeczą jaką powinniśmy ustalić to ilość ćwiczeń na daną partie.Średnio wystarczą 3 do 4-ech ćwiczeń na partie, przy czym na większe partie możemy stosować więcej ćwiczeń ponieważ te grupy mięśniowe są bardziej wytrzymałe. Pamiętajmy, aby nie przesadzać, bo może się to źle skączyć. Ważne jest aby co jakiś czas zmieniać dobór ćwiczeń i partii jaie wykonujemy to pozwala uniknąć stagnacji i znudzienia!
Po ustaleniu ilości ćwiczeń musimy ustalić ilość serii w danym ćwiczeniu( nie licząc rozgrzewki) tak jak powyżej srednio stosuje się 3 do 4-serii na ćwiczenie.
Ostatnim elemętem jest ilość wykonywanych powtórzeń w danej serii i tutaj równierz musimy zwrócić uwage na to czy chcemy ćwiczyć na mase, pośrednio czy na rzeźbe!
Jeśli chcemy ćwiczyć na mase to proponuje od 3 do 6 powtórzeń
Jeśli chcemy ćwiczyć pośrednio to proponuje od 6 do 10 powtórzeń
Jeśli chcemy ćwiczyć na rzeźbe to proponuje od 10 do 15 powtórzeń

Jeżeli ustalimy to wszystko to pozostaje nam dobrać sobie ćwiczenia w miare waszego zaawansowania i możliwości waszej siłki( chodzi mi o urozmaicenie sprzętu jaki posiadacie). Myśle, że choć troche wam pomogłem:)

P.S pamiętajcie: aby plan przynosił rezultaty to trzeba sie przyłożyć i wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie!!!!