Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Pomoc w układaniu treningu

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomoc w układaniu treningu

    Elo witam wszystkich:) widze, że niektórzy z was mają kłopoty z ułożeniem planu trenindowego, więc chce służyć pomocą.
    Gdy zaczynamy układać nasz plan treningowy to pierwsze pytanie jakie powinniśmy sobie zadać to ile chcemy pooświęcić dni w tygodniu na siłke.
    Otóż ma to duze znaczenie, ponieważ od tego zależeć będzie podział i ilość patrii jakie będziemy wykonywać w danym dniu treningowym.
    Jeżeli myślimy o treningu na mase to nie powinniśmy uczęszczać na siłke 6x w tygodniu, nasz organizm nie będzie wstanie zregenerować się.
    Podam tutaj trzy grafiki treningowe; po jednym dla każdego typu treningów, cze to na mase, pośrednio, bądź na rzeźbe:
    Jeśli chcemy ćwiczyć na mase to proponuje grafiik 1-1-1-1-1-2
    Jeśli chcemy ćwiczyć pośrednio to proponuje grafiik 2-1-2-2
    Jeśli chcemy ćwiczyć na rzeźbe to proponuje grafiik 3-1-2-1
    Czerwony kolor oznacza dni beztreningowe
    Następną rzeczą jaką powinniśmy ustalić to ilość ćwiczeń na daną partie.Średnio wystarczą 3 do 4-ech ćwiczeń na partie, przy czym na większe partie możemy stosować więcej ćwiczeń ponieważ te grupy mięśniowe są bardziej wytrzymałe. Pamiętajmy, aby nie przesadzać, bo może się to źle skączyć. Ważne jest aby co jakiś czas zmieniać dobór ćwiczeń i partii jaie wykonujemy to pozwala uniknąć stagnacji i znudzienia!
    Po ustaleniu ilości ćwiczeń musimy ustalić ilość serii w danym ćwiczeniu( nie licząc rozgrzewki) tak jak powyżej srednio stosuje się 3 do 4-serii na ćwiczenie.
    Ostatnim elemętem jest ilość wykonywanych powtórzeń w danej serii i tutaj równierz musimy zwrócić uwage na to czy chcemy ćwiczyć na mase, pośrednio czy na rzeźbe!
    Jeśli chcemy ćwiczyć na mase to proponuje od 3 do 6 powtórzeń
    Jeśli chcemy ćwiczyć pośrednio to proponuje od 6 do 10 powtórzeń
    Jeśli chcemy ćwiczyć na rzeźbe to proponuje od 10 do 15 powtórzeń

    Jeżeli ustalimy to wszystko to pozostaje nam dobrać sobie ćwiczenia w miare waszego zaawansowania i możliwości waszej siłki( chodzi mi o urozmaicenie sprzętu jaki posiadacie). Myśle, że choć troche wam pomogłem:)

    P.S pamiętajcie: aby plan przynosił rezultaty to trzeba sie przyłożyć i wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie!!!!
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    trocho lipne
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a trenig na sile nie opisany :D takie sobie toto jest....
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hmm jak brakuje takiego treningu na siłe to moge zamieścić tylko musze ułożyć:) a tak o ogule to nie pisałem o konkretnym treningu typu: machnij 10x na wyciągu itp. bo ktoś może mięc tylko hankle i co?? nie żebym miał pretensje chodzi mi tylko o to że to jest napisane ogólnikowo :wink: jeśli ktoś chce konkretny trening to niech mi napisze jaki ma sprzęt to mu dobiore ćwiczenia :mrgreen:

    [ Dodano: 2006-06-27, 19:24 ]
    o jak moge wiedzieć to dlaczego lipnie?? dobrze wiedzieć co ci lipą w tym zajężdza poniewarz krytyka jest ważna tylko że potrzebne uzasadnienie!!! no poprostu chce wiedzieć

    pozdro
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    np .to
    Cytat Napisał Mattt
    Jeśli chcemy ćwiczyć na mase to proponuje od 3 do 6 powtórzeń
    to bardziej na siłę
    nie wiem co to znaczy trening pośredni nie ma czegoś takiego ćwiczy się na jakiś określony cel
    Cytat Napisał Mattt
    Jeśli chcemy ćwiczyć na rzeźbe to proponuje od 10 do 15 powtórzeń
    to można podciągnąć pod mase
    nie którzy tak ćwiczą właśnie na masę
    nie można tak ogólnikowo podawać jak zrobić trening
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    elo to jest układ dla początkujących:) zgodze się z tobą bo sam widziałem paru takich robią po 10 powtórzeń na mase ale ja nie moge pisać tego chłopaką którzy dopiero zaczynają ćwiczyć na siłce. to jak ty byś proponował układanie treningu:) może się czegoś od ciebie naucze :mrgreen:
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Bardzo mądre jest to co napisałeś, zgadzam się z tobą w 100%...
    ...POZDRO :cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mrdick
    Dołączył
    11-06-06
    Skąd
    poznań
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    witam.mysle ze moge sie do ciebie zgosic z prosba o rozpisanie treningu na zezbe jak nie to luz.mam 25 lat 167cm wzrostu i 83kg (jest co spalac na brzuchu !!!)na silownie chodze 3 razy w tygodniu co do sprzetu jest all.z dieta jest problem bo na 3 zmiany pracuje.to chyba starczy jak by co to pisz co jeszcze potrzeba.z gory thx pozdrosławo,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ale kolego poszperaj na forum cos sdam wykmin a my ci skorygujemy :D
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •