Witam! Mam 175cm wzrostu i 81kg wagi! Nie wiem co robić! Chciałbym schudną do wagi poniżej 80kg i potrzebowałbym diety dobrej! Chciałbym również zacząć ćwiczyć od lipca (ćwiczyłe już wcześniej, ale tylko przez 1 miesiąc) i potrzebowałbym też planu treningowego dobrego (najbardziej mi zalezy na mięśniach brzucha i klatki piersiowej oraz bicepsie) tylko że nie mogę zabardzo obciążać kregosłupa... Proszę o rady i tądiete i plan trenigowy! Pozdrawiam