Trening Masowy

[yanek902]

Elo chciałbym prosić użytkowników forum o pomoc w doborze treningu na 4 dni co z czym najlepiej połączyć partie które chciałbym ćwiczyć do tej pory mój plan treningowy wyglądał tak i był na 3 dni

PON- KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIE
SR - PLECY + TRICEPS + KAPTURY
PT - NOGI + BARKI

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)]

PRZEDRAMIE
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2.POMPKI NA PORĘCZACH METODA 100
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

KAPTURY
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

NOGI
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA

[yanek902]

pomoze ktos czy nie ?

[Riddick]

Klata+ triceps
Plecy biceps
barki kaptury
nogi

[yanek902]

pomoze mi ktos czy nie bardzi prosil bym jeszcze o jakies inne propozycje

[AdRiAn]

to jest Twoj stary plan, tak ? jest tu kilka bledow, wlasciwie sporo, ale nie bede pisal bo to stary plan.

polaczenia 4 dniowe ?

jest duzo kombinacji, napisz jakie partie najlepiej Ci sie laczy, co zaobserwowales, jak Tobie jest najwygodniej, postaram sie pomoc.

[yanek902]

najlepiej te patrtie ktore mniej cuzestnicza w innych np klaty i tricepsu nie moge robic razem albo klaty i plecow tez nie

[AdRiAn]

no to np tak :

klatka + biceps
nogi
wolne
plecy + triceps
wolne
barki + kaptury
wolne


mozesz tez polaczyc barki z tricepsem, a plecy robic z kapturami

[yanek902]

ale ja bym wolal plan na 4 dni

klata+biceps
plecy+barki
triceps+kaptury
nogi+lydki

moze byc cos takiego ?

[AdRiAn]

podalem plan na 4 dni,

nie rob plecow z barkami.

[yanek902]

a jak z ta klata ? robic raz w tygodniu i co robic bo srodek mam slaby i gorna czesc ale etz ni mozna zaniedbywac dolnej czesci?