Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Na rzeźbę

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar jacek
    Dołączył
    23-06-06
    Skąd
    rzeszow
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Na rzeźbę

    Witam;)
    w sumie to mam taką prośbę, czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego na rzeźbę...
    (20lat, 186cm, 74kg)
    Mam tutaj taką dietę (czy dobra?):
    Posiłek I
    -jajecznica z 3 jaj
    -bułka grahamka z chudą wędliną
    -owoc(najlepiej jakis cytrusowy pomarancz lub grejfrut-kto co lubi)
    -herbata lub kawa
    II Posiłek
    -4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej)
    -2x kromki Chleb żytni razowy
    -2x Plaster Pomidor
    -2x jajka na twardo
    III Posiłek
    -pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować)
    -ryż brązowy
    - surówka
    IV Posiłek
    -Kromka ciemnego pieczywa
    1-00g twarogu z papryką czerwoną (dużo)
    V Posiłek
    -2 jaja gotowane
    -szklanka mleka
    VI Posiłek
    -salatka z tunczyka(moze byc wted w sosie wlasnym bo ma mniej kalori)

    Będę używać tych suplementów:
    OLIMP THERMO SPEED EXTREME
    Anabolic BCAA System
    L-karnityna

    Czy dieta i suplementy mogą być?
    No i czy ktoś mógłby mi pomóc z tym planem treningowym?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Tylko jedna uwaga. Napisales "20lat, 186cm, 74kg"
    i chcesz sie rzezbic? Czlowieku rob cykl na mase ew sile. Zapomnij o rzezbieniu bo nie ma z czego.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar jacek
    Dołączył
    23-06-06
    Skąd
    rzeszow
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dziękuję, pozostane przy swoim
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Takie zasady co do rzeźbienia mięśni mogą Ci się przydać.
    Każdą grupę mięśniową zaczynaj od ćwiczenia wielostawowego z użyciem ciężaru wolnego z ciężarem takim abyś mógł wykonać co najwyżej 6 lub 7 powtórzeń ponieważ mają one za zadanie zachowanie masy mięśniowej na możliwie niezmienionym poziomie. Przerwy pomiędzy seriami ok.1,5 minuty. Do ćwiczeń pozostałych używamy ciężaru z którym możemy wykonać 15-18 powtórzeń. Jeśli chodzi o łydki to 20-25 powtórzeń, jeśli chodzi o brzuch to liczba powinna być adekwatna do naszych możliwości- najlepiej jednak 15-20 powt. W treningu powinny być serie podwójnie łączone- seria taka polega na wykonaniu serii jednego ćwiczenia na określoną grupę mięśniową po czym od razu tzn. bez odpoczynku, przechodzimy do wykonania serii drugiego ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy całymi seriami łączonymi powinny trwać ok 1 minuty. W czasię rzeźbienia mięśni ważne są aeroby pod warunkiem że trwają minimum 20 minut; wykonuj 2 razy w tygodniu. Przez następne tygodnie możesz zwiększać czas aerobów do 2 razy w tygodniu ok 40 minut.
    Przykładowy trening na rzeźbę klatki piersiowej:
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ok. 30 stopni)- 3 serie -6 lub 7 powtórzeń
    SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (ok. 30 stopni) + Rozpiętki na mszynie siedząc (butterfly)- 4 serie łączone w każdym ćwiczeniu 15-18 powtórzeń. powodzenia

    [ Dodano: 2006-06-23, 15:13 ]
    Wydaje mi się jednak że przy twoich walorach to przydałby się trening masowy. Jeśli będziesz wykonywał normalny trening masowy a zwiększysz liczbę powtórzeń do 15 to będziesz zadowolony z masy i rzeźbę też będzie widać.
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał jacek
    dziękuję, pozostane przy swoim
    No pewnie. Nie nalegam tylko jeszcze raz powtorze swoje, to nie ma sensu. Ile chcesz stracic kilogramow? Co chcesz wyrzezbic i od jak dawna cwiczysz?
    Dieta tez jest malo rzezbiarska. Nabial to kiepski pomysl, szczegolnie na noc. Duzo masz pieczywa i wedlin. Kiepsko.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No ja przy twoim wzroście i masie ćwiczył bym na mase tak do 86kg, a potem zacząłbym myśleć o rzeźnieniu...
    ...POZDRO :cool:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •