Witam. Chciałbym przybrać troche masy i rzeźby ale nie moge trenować według waszych planów.
Jestem chudy i to mnie zaczyna nurtować :/
-nie mam czasu na siłownie bo pracuje 6dni w tygodniu a do chaty nie wejdzie mi specjalistyczny sprzęt z siłki. co mam sobie kupić??
-Czy trenując np. tylko klate i biceps w domu jedząc te odzywki da mi to coś?
chodzi mi o to że jeśli zjem jakieś białka i witaminy które tak masy dodają to poprostu ich nie zmarnuje siedząc sobie na krzesle podnosząc 10kg hantelke?
odpiszcie prosze z jakimiś pomysłami jak mam uzyskać jakieś efekty mając takie warunki.