Witajcie

15 lat
wzrost ok. 180cm
waga ok.60kg

kupiłem Olimp Kreatyna Mega Caps 150 caps 1250mg i

GAINER 737™ firmy MEGABOL

Jestem szczupły i mam problem z przybraniem masy, słyszałem że odżywki gainer są wręcz idealne dla takiej szczupłej osoby jak ja. A biorąc ją z kreatyną będą widoczne lepsze efekty.
Prosze was abyście napisali mi jaką dietę mam stosowac i co myślicie na temat tych suplementow oraz w jakich ilościach mam je brac i w jakich odstępach czasowych.

Z góry dzięki !!