Trening MASA.Do oceny.

[SebaZgr]

Witam chciałbym zebyscie ocenili trening na Mase.Trening jest rozpisany dla chłopaka majacego stycznosc ze siłownia , tylko ze mial ok 4 miesiecy przerwe.Całkowity staz na siłowni ok 2 lat z malymi przerwami.Jak dla mnie trening wyglada w miare ,ale chce zebyscie Wy sie wypowiedzieli.

PONIEDZIAŁEK

Klatka+Triceps:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max

WTOREK

Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4.Wspiecia na palce 4x max

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20

CZWARTEK

Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 12,10,8
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p

PIATEK

Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8,
3.Martwy ciag na ugietych nogach 12,10,8,
4.wioslowanie pólsztanga 12,10,8

1.Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2.Uginanie o kolano 12,10,8
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

[Riddick]

Moze byc.Ew. mozna zamienic plecy z barkami.

[VegetaSSJ3]

wystarczy raz w tyg martwy ciag lepiej nie przesadzaj bo o kontuzje nie trudno
przy bicepsie zmien kolejnosc mlotki jako 2 cw i o kolano ostatnie
na barki z duzo cw sztangusy zrub z plecami a tak to by bylo juz dobrze

[zapytajnik]

witam...
rozpietki lepiej robic na ukosie czy w poziomie??
oraz czy lepiej klatke robic na ukosie sztanga czy hantlami??

[yanek902]

to zalezy co chcesz osiagnac i jaka jest twoja budowa klatki

[VegetaSSJ3]

Rozpietki sa tylko dal rozciagniecia klatki piersiowej one nie buduja masy no moze w malym stopniu

[SebaZgr]

A moze zmienic trening piatkowy na wtorek i odwrotnie zeby bylo wiecej przerwy miedzy plecami i barkami

[VegetaSSJ3]

nie musisz robic przerwy miedzy plecami a barkami lepeiej barki mozna nawet laczyc z plecami lepiej rozdzielic plecy od nog

[Puchacz!]

Rozpiętki jak najbardzije rozwijaja mieśnie klatki!!! Tylko wewnętrzne dlatego wydaje sie ze nic nie daja ale te miesnie sa rownie wazne jak zewnętrzne i trzeba sie rowniez do nich przykladac!!!!