Witam wszyskich!

Mam ogromną prośbę... chodzi o to, że ćwiczę sobie w domu... posiadam hantelki (2x3kg), ekspander (5x4kg), ławeczkę prostą i niedługo mam zamiar kupić drążek (lecz to dopiero po wakacjach...).

Koniecznie potrzebuję jakiegoś treningu, który szybko powiększy moją masę, zwiększy siłę oraz rzeźbę...

Jestem strasznie chudzy... mój wzrost to 172cm, a waga to 51kg... :(

Nie wiem jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu i przez jaki czas :(

Błagam wszystkich o pomoc... zależy mi na jak najszybszym uzyskaniu efektów.

Uprzedzam, że nie mam zamiaru brać żadnych suplementów typu kreatyna, dekxtroza itp. itd. Niestety nie jadam również warzyw ani owoców... :(

PROSZĘ O OPISANIE ĆWICZEĂ? I MO&#379E JAKIEJŚ DIETY DLA MNIE!

BŁAGAM!

Pozdrawiam i z góy dziękuję...

PORADY MO&#379NA WYSYŁAĆ NA MOJEGO MAILA: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] LUB POD NR GADU-GADU: 4289234 !!!