Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: Suplementacja

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Element
    Dołączył
    05-05-08
    Postów
    25
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Suplementacja

    Zwracam się z zapytaniem o suplementację. Chodzi mi o to że chcę wyrzeźbić sylwetkę i stracić z 5Kg tłuszczu.
    Obecnie mam 175 cm wzrostu i 73 kg wagi ale większość tej masy to tłuszcz który chcę zamienić na masę mięśniową jakie suplementy powinienem stosować? Obecnie ćwiczę 6 razy w tyg więc jak byście polecili coś na szybszą regenerację byłbym wdzięczny.
    Z góry dzięki za wszelkie porady i sugestie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, raczej chcesz się zredukować a nie wyrzeźbić :) 6 razy w tygodniu ? trochę dużo chyba że policzyłeś to z aerobami
    przede wszystkim dobra dieta
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Element
    Dołączył
    05-05-08
    Postów
    25
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    aeroby robię na przemian z treningiem siłowym a dietę stosowałem ale nie wiele mi to dało bo jak miałem oponę na brzuchu to mam i nie wiele to daje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    widocxnie miales zla diete.:-) z supli bcaa witaminy dobry izolat jakis spalacz.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Rozpisz diete/trening to.sie zobaczy najwyzej bledy poprawi i dobierze suple.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Element
    Dołączył
    05-05-08
    Postów
    25
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dieta normalna raczej taka na 1800 kcal no i trening poniedziałek środa piątek siłowo w pozostałe dni rowerek trochę worek czasem wiosła ale bardzo rzadko niedziela jako dzień wolny
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class100 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar robo815
    Dołączył
    25-04-13
    Postów
    34
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Rozpisz co i o której jadasz (np.9rano 50gr.kaszy i 100gr.piersi z kurczaka itp.)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    dieta normalna kulturystyczna czy normalna szarego kowalskiego?? bo to dwie rozne diety:)
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Element
    Dołączył
    05-05-08
    Postów
    25
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Obecnie od poniedziałku stosuję dietę 1100 kcal śniadanie 8 drugie śniadanie 10:30 obiad 13 - 13:30 kolacja 17
    Poniedziałek
    (1134 kcal, 27 g tłuszczu)
    I śniadanie:

    • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
    • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
    • 2 liście sałaty

    II śniadanie:

    • duże jabłko
    • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
    • kromka chleba chrupkiego

    obiad:

    • pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
    • 2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

    kolacja:

    • sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.

    Wtorek
    (1100 kcal, 26 g tłuszczu)
    I śniadanie:

    • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
    • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

    II śniadanie:

    • gruszka
    • opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
    • kromka chleba chrupkiego

    obiad:

    • 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
    • 2 średnie ziemniaki
    • surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

    kolacja:

    • sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
    • 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko

    Środa
    (1240 kcal, 28 g tłuszczu)
    I śniadanie:

    • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
    • 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
    • 2 plasterki ananasa

    II śniadanie:
    pół grejpfruta

    • opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
    • kromka chleba chrupkiego

    obiad:

    • pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
    • 2 ziemniaki
    • 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

    kolacja:

    • sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
      pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną

    Czwartek
    (1215 kcal, 25 g tłuszczu)
    I śniadanie:

    • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
    • 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
    • nieduża pomarańcza albo jabłko

    II śniadanie:

    • sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron

    obiad:

    • 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
    • mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
    • 1 średni ziemniak

    kolacja:

    • 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
    • 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
    • szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną
    • Piątek
      (1210 kcal, 30 g tłuszczu)
      I śniadanie:

      • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
      • 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
      • pomidor
      • 2 liście sałaty

      II śniadanie:

      • pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
      • 2 kromki chleba chrupkiego

      obiad:

      • 2 jajka sadzone na łyżce oliwy
      • 2 średnie ziemniaki
      • surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
      • szklanka soku pomarańczowego

      kolacja:

      • sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem

      Sobota
      (1210 kcal, 30 g tłuszczu)
      I śniadanie:

      • szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika
        pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.

      II śniadanie:

      • szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
      • 2 kromki chrupkiego chleba

      obiad:

      • filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
      • 2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa

      kolacja:

      • 5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymiesznych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
      • szklanka wody mineralnej

      Niedziela
      (1130 kcal, 26 g tłuszczu)
      I śniadanie:

      • pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
      • 2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
      • brzoskwinia lub gruszka

      II śniadanie:

      • szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
      • 2 kromki chleba chrupkiego

      obiad:

      • bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
      • 2 ziemniaki
      • 3 łyżki buraczków bez zasmażki
      • 6 brukselek
      • szklanka soku jabłkowego

      kolacja:

      • sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.


      Do tego wszystkiego dziennie wypijam około 5L wody.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Idz nich ci odda wyrzucone w bloto pieniadze ten pajac co ci to rozpisal.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •