Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: POMOCY !!!!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar showmen
    Dołączył
    20-06-06
    Skąd
    bialystok
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie POMOCY !!!!!

    Prosze o pomoc w sprawie treningu. Chciałbym aby ktos ułorzyl mi trening na zdobycie jak najwiekszej masy w jak najkrutszym czasie . Cwicze juz rok ale ten trening ktory uzywalem nie wiele mi dal . Waze okolo 81kg wzrost okolo 185cm i w bicepsie okolo 37-38. Byłbym bradzo wdzieczny jesli ktos pofatygowalby sie i ulozylby mi trening.
    Z gory dziekuje.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    podaj jaki miałes do tej pory trening

    albo wybierz sobie coś z forum
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar showmen
    Dołączył
    20-06-06
    Skąd
    bialystok
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    moj trening wygladal tak:
    poniedzialek: klata , bic
    wtorek: barki , tric
    sroda: nogi
    czwartek: plecy , tric [lub zamiast trica czasami bic]
    piatek: klata , bic [czasami zamiast bica tric]

    oto chodzilo ??:P czy mam opisac cwiczenia jakie robilem i ile serii i powtorzen??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    tragiczne masz to polaczenie partii... :roll:
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar showmen
    Dołączył
    20-06-06
    Skąd
    bialystok
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    to moge prosic ciebie Jose albo ciebiei Sawo o rozpisanie jakiego zajebiste** treningu na mase ?? :P jest dla mnie bardzo wazne . z gory dziekuje
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    jesli chodzi o polaczenie to mozesz tak
    pon: klata, bic brzuch
    sr: plecy tric brzuch
    pt: barki nogi brzuch
    reszte dni sobie zrob wolna
    a co do cwiczen to poszukaj jest wiele treningow rozpisanych na forum ...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja ćwicze takim połączeniem i jestem zadowolony:
    Pn: klatka + bic
    Wt: Uda + łydki + brzuch
    Śr: wolne
    Cz: Barki + tric + kaptur
    Pi: Grzbiet + przedramiona
    sobota i niedziela = wolne
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar przemo20
    Dołączył
    29-06-06
    Skąd
    Toruń
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak zależy ci na masie to najlepszym rozwiązaniem jest zastosować trening oparty na podstawowych ćwiczeniach np.

    DZIEĂ? 1
    Klata:
    -wyciskanie sztangi w poziomie 5x
    -wyciskanie sztangi w skosie 5x

    Bicepsy:
    -uginanie z krzywką stojąc 4x
    -przemienne unoszenie hantli stojąc 4x ( w tym ćwiczeniu zastosuj przemiennie napinanie młotkowe i unoszenie hantla ze skrętem)


    DZIEĂ? 2
    Wolny


    DZIEĂ? 3
    Plecy:
    -Martwy ciąg 5x (moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na wielkość pleców, a wiadomo jak masz duże plecy to jesteś szerwszy i większy)
    -Podciąganie się na drążku 4x ile dasz rade
    -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2x

    Tricepsy:
    -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim uchwycie (20cm) 4x
    -Wyciskanie francuskie z krzywką 4x


    DZIEĂ? 4
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x
    -Wyciskanie hantli nad głową 4x
    -Boczne unoszenie hantli stojąc 2x

    Kaptury:
    -Unoszenie barków ze sztangą tz."sztrugsy"


    DZIEĂ? 5
    Wolne

    idt.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •