Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka wyniki od 1 do 10 z 17

Temat: Prośba o pomoc przy ułożeniu diety + kilka ra

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Marbi
    Doczy
    20-06-06
    Postw
    12
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Prośba o pomoc przy ułożeniu diety + kilka ra

    Witam!
    Zacznijmy od początku:

    Mam 16 lat, 173 cm, 70kg.

    Chciałbym zrzucic tłuszczyk... głównie w okolicach brzuca i ud powstały z powodu za duzej ilości siedzenia i nieprawidłowego odżywiania się.

    Zamówiłem już sobie THERMAL PRO. Będę brał 1 rano i 1 jak bede na rower chodził.

    Mam w planie min. 3-4 razy w tygodniu po min. 30-40 min rowerek.
    Do tego pewnie jakis zestaw brzuszków... a6w mysle, ze za ciezkie jak na poczatek dla mnie.

    Zastanawiam się nad dietą do tego. Oczywiście mam na mysli dietę redukcyjną. Niestety nie wiem jak ją ułożyć. Dużo czytałem, ale jak brałem sie za ukladanie to nie wychodziło. Ogolnie powiem tak... z tych produktów, które są dobre do tej diety lubie: pierś kurczaka, jajka, mleko. Nie zniosę ryb, czyli w tym przypadku zadnego tuńczyka. Jak będę miał wątpliwości jeszcze jakieś bede pisał w trakcie. Narazie mam nadzieje, że znajdzie się jakaś dobra dusza i pomoże.
    __
    Pozdrawiam,
    Marbi

    [ Dodano: 2006-06-21, 12:56 ]
    W innych wątkach pomagacie... czy moja prosba jest jakas inna? Czy o co chodzi? :D
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar zizu
    Doczy
    25-03-06
    Postw
    419
    SOG
    0
    Otrzyma : 140 SOGi w 5 postach

    Domylnie

    Cytat Napisa Marbi
    W innych wątkach pomagacie... czy moja prosba jest jakas inna? Czy o co chodzi?
    a kiedy zadawales pytanie zebysmy mogli Ci pomoc? bo z tego co widze to twoj pierwszy post za czym idzie pierwsze pytanie na forum :shock:

    co do diety to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500 kalori :)
    pozniej napisz sobie sam cos i wklej a my tutaj to sprawdzimy,ewentyalnie poprawimy
    pozdr
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Marbi
    Doczy
    20-06-06
    Postw
    12
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    a to zapotrzebowanie to jak policzyc?

    waga*24*aktywnosc tak?

    Marbi napisał/a:
    W innych wątkach pomagacie... czy moja prosba jest jakas inna? Czy o co chodzi?


    a kiedy zadawales pytanie zebysmy mogli Ci pomoc? bo z tego co widze to twoj pierwszy post za czym idzie pierwsze pytanie na forum :shock:
    Chodzilo mi w wątkach innych osob :D

    [ Dodano: 2006-06-21, 14:23 ]
    A właśnie. Przeglądając inne wątki natrafiłem na tabelki w excelu Dziennik Posilkow Vitalmax - 3.00.xls. Z tego co tam widze jest tylko 350 odejmowane kalorii, wiec dalem ciut wieksza aktywnosc, zeby to wyrównać. Jak skoncze jakis dzien i mi wyjdzie cos sensownego to wrzuce tutaj jadłospis

    [ Dodano: 2006-06-21, 14:42 ]
    Pytanko jedno... jak to jest z jajkami? Czy jajka na twardo mogą być? Białka jajek na twardo?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #4
    Dowiadczony Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar Jose
    Doczy
    05-04-06
    Skd
    Gdynia
    Postw
    1,254
    SOG
    0
    Otrzyma : 6 SOGi w 5 postach

    Domylnie

    Pytanko jedno... jak to jest z jajkami? Czy jajka na twardo mogą być? Białka jajek na twardo?
    jak najbardziej :) jest to bardzo wartosciowe bialko...
    System SOGowy ju u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Marbi
    Doczy
    20-06-06
    Postw
    12
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Czytałem też gdzieś, że żółtko też jest wartościowe...

    Ale mam dylemat... bo jestem przy 2 posiłku i po 30g płatków kukurydzianych i 100 g chleba mam juz prawie tyle węglów co mi potrzebne na caly dzien... nie radze sobie z tym ukladaniem :/ Jakies rady?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #6
    Dowiadczony Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar Jose
    Doczy
    05-04-06
    Skd
    Gdynia
    Postw
    1,254
    SOG
    0
    Otrzyma : 6 SOGi w 5 postach

    Domylnie

    Czytałem też gdzieś, że żółtko też jest wartościowe...
    chodzilo mi o ogol jaj.. a wiec o zoltko i bialko (bialko w nich zawarte) jest bardzo wartosciowe...
    System SOGowy ju u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Marbi
    Doczy
    20-06-06
    Postw
    12
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    A co z dietą... jakies rady moze przed ułożeniem... jakis link czy coś?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  8. #8
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar zizu
    Doczy
    25-03-06
    Postw
    419
    SOG
    0
    Otrzyma : 140 SOGi w 5 postach

    Domylnie

    http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=448

    a co do jaj to polecam na miekko
    smaczniejsze i latwiej sie trawia

    ps. zoltko ma wiecej bialka niz bialko w jaju
    pozdr
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Marbi
    Doczy
    20-06-06
    Postw
    12
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    smaczniejsze na twardo :D Ale z sola to i na miekko moga byc :D

    Tylko, że ja redukcje chcę... wiec tamten watek zły...

    Ja obliczyłem sobie już po odjęciu 500... 1834 kcal na dzień\

    KALORIE [kcal] 1834
    BIAŁKO [g] 140 na 1kg: 2,0
    TŁUSZCZE [g] 91 na 1kg: 1,3
    WEGLOWODANY [g] 114 na 1kg: 1,6

    Tylko nie moge tej diety ulozyc... ogolnie chce sobie na 5-6 posilkow rozlozyc... jakies propozycje co do rozplanowania kiedy czego wiecej?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  10. #10
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar zizu
    Doczy
    25-03-06
    Postw
    419
    SOG
    0
    Otrzyma : 140 SOGi w 5 postach

    Domylnie

    Cytat Napisa Marbi
    Tylko, że ja redukcje chcę... wiec tamten watek zły...

    niby czemu? :)
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •