Connect with Facebook
jakie znacie ćwiczenia na brzuch dosyć proste a dające efekty ??
brzuch
jakie znacie ćwiczenia na brzuch dosyć proste a dające efekty ??
wiek 14 lat
wzrost 175
waga 80
brzuszki
8 minut abs a potem a6w
No pain, no gain!
Ja pilnuję dyskoteki, nie zostawiam bez opieki ...
Najlepiej rano(wtedy szybciej spala sie tluszcz)
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nóg w góre 4*15-20
Po 1 treningu bedziesz zrypany na maxa i bedziesz musial odpaczac 3-4dni potem juz bedzie coraz lepiej i cwicz co 2 dzien, efekt murowany ;p
Wiki jest to wypróbowana przez ciebie metoda???:)
Napisał Arek17
chcial proste cwiczenia to ma , co do efektów
Ja bym ci wiki radził zajrzeć do atlasu masz tu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami):
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
Wtorek i piątek(z barkami i ramionami):
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt
Arek jestem w trakcie:)
w wieku 14 lat jak 80 kg wazy przy 1,75 to nie wiem czy same brzuszki cos dadza
sprubuje 8 min z abs
wiek 14 lat
wzrost 175
waga 80
Odpowiedź z Cytatem
