co moge z tym zrobic

[mlody-maniak]

no witam. posiadam ławeczke zwykla gryf prosty i lamany. wraz z obciazeniem. cwicze na tym juz dobre pare miesiecy ale to tylko tak bardzijej z nudow niz cos konkretnego. co myslicie mozna cos na tym zrobic. waze 61 kilo. a do konca roku szkolnego to jest szkoly sredniej chce cosik nabrac cialka.. nie tylke co chce MUSZE!! pomozecie mi cos jakie cwoiczenia i jak je wykonywac. do tej pory udalo mi sie wypracowacc 69kg wyciskanie. wiecej nie wiem bo nie sprawdzalem i nie wiem co sprawdzic:P:P pomozecie??

[tom]

można bardzo dużo
czytaj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[MhL]

Wszystko zalezy od Ciebie
Polecam funkcje szukaj na forum
W podwieszonych masz tematy o planach, diety na mase i duzo przydatnych informacji.

[mlody-maniak]

ale co robic wszystkie mozliwe cwiczenia codzinnie??

[Mefiu1992]

nie ! mięśnie nie nadążą sie regenerować sprawdź ile ćw. możesz wykonywać na swoim sprzęcie a ja moge ci pomóc zrobić plan.
najlepiej ćw. co 2 dzień

[mlody-maniak]

nie ! mięśnie nie nadążą sie regenerować sprawdź ile ćw. możesz wykonywać na swoim sprzęcie a ja moge ci pomóc zrobić plan.
najlepiej ćw. co 2 dzień

No napewno:

2.Wyciskanie sztangi zza głowy

7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
UCHWYTEM:

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

16.”MARTWY CIĄG”:

18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:

3.HACK-PRZYSIADY:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:

4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

to by byly chyba wszystkie cwiczenia jakie moge na tym zrobic tylko teraz jak i kiedy??

[tom]

ogólnorozwojówka
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=176

trening dzielony
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=3577