Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: plan treningowy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kriss1977
    Dołączył
    20-06-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie plan treningowy

    WITAM MAM 30 LAT,186 CM WZROSTU,WAGA 92 KG.
    DYSPONUJE LAWECZKA ( TRZY POZIOMY USTAWIENIA OPARCIA W GORE),SZTANGA PROSTA I SZTANGIELKAMI, OBCIAZENIA,DRAZEK.
    PROSZE O PLAN TRENINGU ,ZALEZY MI GLOWNIE NA POWIEKSZENIU OBWODU W KLATCE,RAMION ,PRZEDRAMION, BARKOW I NĂ?G.CZYLI CWICZENIA NA MASE.NIE CHCE OSIAGNAC NIE WIADOMO JAKICH WYNIKOW ACZ KOLWIEK CHCE POPRAWIC WYGLAD.PROSZE O DOKLADNE PORADY JAK CWICZYC CZY CO TRENING WYKONYWAC INNE CWICZENIA NA DANA PARTIE,DODAM ZE MOGE PRZEZNACZYC TYLKO DWA DNI TYGODNIOWO.UCIESZY MNIE POPRAWA SYLWETKI I WZROST SILY.
    DZIEKUJE POZDRAWIAM
    KRISS
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wszystkie mieśnie podziej na 2 zespoły (np. 1 zespół to: klatka, naramienne, bicepsy i tricepsy; 2 zespół to: grzbiet, nogi, brzuch), każdy zespół trenuj w innym dniu tygodnia np. zespół 1 w poniedziałki, zespól 2 w czwartki. Na małe grupy mięśniowe wykonuj 7 lub 8 serii na każdym treningu, na duże -9 lub 10 serii. W każdej serii staraj się wykonaćod 8 do 12 powtórzeń.
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kriss1977
    Dołączył
    20-06-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    DZIEKI
    PROSZE JESZCZE O KONKRETNE CWICZENIA NA DANE GRUPY MIESNI ,ILOSC SERII,POWTURZEN CZY CWICZYC JEDNYM CIEZAREM CZY PIRAMIDALNIE.CZY MOZE BYC NASTEPUJACY PODZIAL
    PON KLATKA,BARKI,NOGI
    CZW BICEPS,TRICEPS,BRZUCH
    SLYSZALEM TEZ ZE DOBRZE JEST NP.CWICZAC DANA PARTIE NP RAZ W TYGODNIU CO TYDZIEN ZMIENIAC CWICZENIEA.
    POPROSZE O KONKRETNY ZESTAW CWICZEN,DODAM JESZCZE ZE JESTEM OSOBA O
    SZYBKIEJ PRZEMIANIE MATERII.
    POZDRAWIAM

    [ Dodano: 2006-06-20, 19:34 ]
    [quote="kriss1977"]DZIEKI
    PROSZE JESZCZE O KONKRETNE CWICZENIA NA DANE GRUPY MIESNI ,ILOSC SERII,POWTURZEN CZY CWICZYC JEDNYM CIEZAREM CZY PIRAMIDALNIE.CZY MOZE BYC NASTEPUJACY PODZIAL
    PON KLATKA,BARKI,NOGI
    CZW BICEPS,TRICEPS,BRZUCH
    SLYSZALEM TEZ ZE DOBRZE JEST NP.CWICZAC DANA PARTIE NP RAZ W TYGODNIU CO TYDZIEN ZMIENIAC CWICZENIEA.
    POPROSZE O KONKRETNY ZESTAW CWICZEN,DODAM JESZCZE ZE JESTEM OSOBA O
    SZYBKIEJ PRZEMIANIE MATERII.PROSZE O KONKRETNE CWICZENA.ZNAJOMY PORADZIL BY WYGLADALO TO NASTEPUJACO
    2 RODZAJE CWICZEN PO 3 SERIE W SERI 8 POWT STALYM CIEZAREM
    PON
    KLATKA ,BARKI,NOGI
    CZW
    BICEPS,TRICEPS,BRZUCH
    DO TEGO RAZ W TYGODNIU DRAZEK I POMPKI
    POZDRAWIAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    zobacz >>> http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=...r=asc&start=15 tu już masz podane ćwiczenia dopasuj je tylko to swoich możliwości - 2 razy w tygodniu ilość powtórzeń: 8-12 w każdej serii
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kriss1977
    Dołączył
    20-06-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czy cwiczyc stalym ciezarem czy stosowac zasade piramidalna,czy zmieniac cwiczenia co kolejny tydzien?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Przez 2 miesiące ćwicz ze stałym ciężarem i dokładnie się przykładaj, żeby każde powtórzenie było wykonane prawidłowo technicznie.W każdej seri staraj się zrobić od 8 do 12 powtórzeń. Co do zmiany ćwiczeń co tydzień to rób jak uważasz, ja wole poćwiczyć 2 miesiące dopiero później zmieniam cały zestaw.
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kriss1977
    Dołączył
    20-06-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jezeli mozesz to podaj mi po dwa cwiczenia na dana grupe pod katem rozwoju masy
    klatka,barki
    biceps,triceps
    i ewentualnie na jakie inne wymienic po jaskims czasie.chodzi mi o baze cwiczen na dana grupe miesniowa pod katem masy.bo nie chce zrobic bledu i wykonywac cwiczen ktore nie sa typowo na mase.

    [ Dodano: 2006-06-21, 21:46 ]
    mam jeszcze pytanko ,czy twoim zdaniem cwiczac tylko pompki , podciaganie na drazky , przysiady,wspiecia na palce, mozna wyrobic fajna sylwetke i sile?mam kumpla ktory ma dyskopatie i chyba nie moze dzwigac ciezarow.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Spali
    Dołączył
    21-06-06
    Skąd
    OBERSCHLESIEN
    Postów
    49
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Polecam ci odwiedzic stronke [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Jest tam cała gama cwiczen polecam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Poniżej podaje Ci kilka ćwiczeń na daną grupę mięśniową pod budowanie masy:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej.
    Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej
    Naramienne:
    Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
    wyciskanie sztangi zza karku
    Unoszenie rąk z hantlami bokiem w góre stojąc
    unoszenie rąk z hantlami bokiem w góre w opadzie tułowia w przód.
    Bicepsy
    Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
    unoszenie przedramion z sztangielkami w góre (podchwyt/neutralny)
    unoszenie przedramienia z hantlą siedząc w oparciu o wewnętrzną część uda
    tricepsy
    francuskie wyciskanie sztangi leżąc
    francuskie wyciskanie sztangi siedząc
    fancuskie wyciskanie hantla siedząc
    Grzbiet
    Podciąganie na drążku
    podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia w przód (podchwyt/nachwyt)
    Uda
    Przysiady ze sztangą
    Hack-przysiady ze sztangą
    wykroki ze sztangą
    syzyfki
    Łydki
    Wspięcia na palce stając ze sztangą\sztangielkami
    wspięcia na palce siedząc (sztanga na górnej częściu ud
    brzuch
    Unoszenie kolan do klatki piersiowej na drążku
    unoszenie tułowia leżąc na ławce skośnej

    [ Dodano: 2006-06-22, 12:46 ]
    Wykorzystując ciężar własnego ciała można zbudować fajną sylwetkę i zyskać siłe, ale jest do mozolny proces. Zdecydowanie najlepszy jest regularny trening z wolnymi ciężarami (sztanga,sztangielki,hantle). Jeśli ktoś nie może ćwiczyć z ciężarami albo nie ma dostępu do siłownie polecam trening >>> http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=831
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kriss1977
    Dołączył
    20-06-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a jakis sposob by zwiekszyc ilosc robionych pompek,teraz robie 3 s po 20 na kosciach i to chyba max.i dzieki za pomoc pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •