Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Dietka na mase

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar młody
    Dołączył
    16-06-06
    Postów
    33
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dietka na mase

    Czy dla osoby mającej 172 cm wzrostu i o wadze 55 kg ta dieta jest dobra na mase ?? jezeli nie prosze o korekte.

    1 posiłek

    * płatki kukurydziane (ok.70g)
    * mleko (ok.400ml)
    * kilka orzechów włoskich i troche rodzynek

    Płatki dostarczą węglowodanów, mleko - białka, orzechy - zdrowych tłuszczy. Jest tanio ? Jest, a mam będzie sie cieszyła, że jemy zdrowo

    2 posiłek

    * chleb (ok. 4 kromek)
    * szynka (ok. 80g)
    * owoce

    Jesteśmy w szkole. Godz. 10:00 zaczynamy czuć głód. Jemy drugie śniadane - kanapki. Jakieś udziwnienia ? Nie, przecież zawsze mama nam robi kanapki do szkoły. Nie zaszkodzi dorzucić jakiegoś jabłka, gruszki itp. Bardzo pożywny posiłek.

    3 posiłek

    * chleb (ok. 4 kromek)
    * szynka (ok. 80g)
    * owoce

    Godzina 13. Nadal jesteśmy w szkole a wypadało by coś zjeść. Wstyd tak troche wyciągnąć pudełko z ryżem i mięskiem i jeść. No to co robimy ? Jemy to samo co wcześniej. Mięsko sobie przegryziemy na luzaku w domu.

    4 posiłek

    * kasza/ryż (100g)
    * mięsko (ok. 100g)
    * oliwa z oliwek (jedna duża łyżka)
    * surówka

    Teraz sobie możemy spokojnie wszamać obiad. Mówimy mamie aby nie gotowała dla nas ziemniaków bo będziemy jeść kasze/ryż. Również ten posiłek sponsorują rodzice i nie odbiega wcale od jedzenia rodziców. Możemy namówić mame, albo sami kupić sobie jedynie oliwe z oliwek. Wcale nie jest taka droga, można sie wybrać do supermarketu i kupić za ok. 8-10zł 250ml oliwy, która wystarczy nam na cały miesiąc.
    A surówka - wiadomo - witaminki

    Odpoczywamy i po ok. 1-1,5 godziny idziemy poćwiczyć na siłowni.
    Zaraz po skończonym treningu dostarczamy organizmowi węglowodanów prostych, żeby uzupełnić glikogenw wątrobie, który wyczerpał sie po wysiłku. Szamiemy coś słodkiego, możemy wypić jakiś sok.

    5 posiłek

    * chleb (ok. 4 kromek)
    * tuńczyk (ok. 80g)

    Może być ? Jeśli nie to chlebek z szynką, jeśli masz ochote możesz ugotować sobie ryż i dodać do niego tuńczyka czy też jakieś mięsko. Tutaj musimy troche wydać kasiory.

    6 posiłek

    * ser twarogowy półtłusty (ok. 100g)
    * oliwa z oliwek (jedna duża łyżka)

    Jest godzina 22. Powoli idziemy spać. Trzeba wszamać coś co zagwarantuje nam, że mięśnie nie zostaną zjedzone przez katabolizm gdy my będziemy spać. Ser twarogowy nadaje sie do tego idealnie ponieważ zawiera kazeine - najwolniej wchłanialne białko (kilka godzin). Poza tym jest bardzo tani - 100g ok. 1,5zł Dodajemy łyżke oliwy co spowoduje, że białko będzie wchłaniane jeszcze wolniej.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    nie jestem specem ale widać z daleka że uboga ta dieta w większości oparta na chlebie

    ten posiłek potreningowy to wogóle śmiech
    przecież to prawie najważniejszy posiłek dnia
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar młody
    Dołączył
    16-06-06
    Postów
    33
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    diete nie ja układałem :) ale weźie pod uwage że nie szastam kasyą na lewo i prawo. wiec prosze o koretke nie dorgą a konkretną
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    zamiast pakowac w siebie tyle mleka,lepiej zapodac z 50gr bialego sera a do miseczki wlac z 200ml sera. mowie ci lepiej na tym wyjdzesz:)


    Po treningu sprzydalo by sie zjesc cos solidnego np
    ryz z tunczykiem + oliwa jesli tunczyk nie byl juz w oleju. :)

    pozatym zawsze do tych kanapeczkek w szkole mozesz dodac gotowane jaja ktore fajnie uzupelnija sklad aminkowy w diecie
    pozdr
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar młody
    Dołączył
    16-06-06
    Postów
    33
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    lepiej troche ?? co jeszcze zmienić ?? a proporcje są odpowiednie do masy ??

    1 posiłek

    * płatki kukurydziane (ok.70g)
    * 50 gram białego sera + 200 ml mleka
    * kilka orzechów włoskich i troche rodzynek

    Płatki dostarczą węglowodanów, mleko - białka, orzechy - zdrowych tłuszczy. Jest tanio ? Jest, a mam będzie sie cieszyła, że jemy zdrowo

    2 posiłek

    * chleb (ok. 4 kromek)
    * szynka (ok. 80g)
    * owoce

    Jesteśmy w szkole. Godz. 10:00 zaczynamy czuć głód. Jemy drugie śniadane - kanapki. Jakieś udziwnienia ? Nie, przecież zawsze mama nam robi kanapki do szkoły. Nie zaszkodzi dorzucić jakiegoś jabłka, gruszki itp. Bardzo pożywny posiłek.

    3 posiłek

    * chleb (ok. 4 kromek)
    * szynka (ok. 80g)
    * owoce

    Godzina 13. Nadal jesteśmy w szkole a wypadało by coś zjeść. Wstyd tak troche wyciągnąć pudełko z ryżem i mięskiem i jeść. No to co robimy ? Jemy to samo co wcześniej. Mięsko sobie przegryziemy na luzaku w domu.

    4 posiłek

    * kasza/ryż (100g)
    * mięsko (ok. 100g)
    * oliwa z oliwek (jedna duża łyżka)
    * surówka

    Teraz sobie możemy spokojnie wszamać obiad. Mówimy mamie aby nie gotowała dla nas ziemniaków bo będziemy jeść kasze/ryż. Również ten posiłek sponsorują rodzice i nie odbiega wcale od jedzenia rodziców. Możemy namówić mame, albo sami kupić sobie jedynie oliwe z oliwek. Wcale nie jest taka droga, można sie wybrać do supermarketu i kupić za ok. 8-10zł 250ml oliwy, która wystarczy nam na cały miesiąc.
    A surówka - wiadomo - witaminki

    Odpoczywamy i po ok. 1-1,5 godziny idziemy poćwiczyć na siłowni.
    Zaraz po skończonym treningu dostarczamy organizmowi węglowodanów prostych, żeby uzupełnić glikogenw wątrobie, który wyczerpał sie po wysiłku. Szamiemy coś słodkiego, możemy wypić jakiś sok.

    5 posiłek

    * ryz z tunczykiem + oliwa

    Może być ? Jeśli nie to chlebek z szynką, jeśli masz ochote możesz ugotować sobie ryż i dodać do niego tuńczyka czy też jakieś mięsko. Tutaj musimy troche wydać kasiory.

    6 posiłek

    * ser twarogowy półtłusty (ok. 100g)
    * oliwa z oliwek (jedna duża łyżka)

    Jest godzina 22. Powoli idziemy spać. Trzeba wszamać coś co zagwarantuje nam, że mięśnie nie zostaną zjedzone przez katabolizm gdy my będziemy spać. Ser twarogowy nadaje sie do tego idealnie ponieważ zawiera kazeine - najwolniej wchłanialne białko (kilka godzin). Poza tym jest bardzo tani - 100g ok. 1,5zł Dodajemy łyżke oliwy co spowoduje, że białko będzie wchłaniane jeszcze wolniej.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Za malo warzywz, za duzo owocow.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Raskus
    Za malo warzywz, za duzo owocow.
    eee..... brednie rakusie gadasz :)
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar młody
    Dołączył
    16-06-06
    Postów
    33
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wiecie co miałbym do Was mała prosbe ułożylibyście mi jakąś niedrogą a dobrą diete wysokobiałkową ?? prosze Was bo ja nie wiem jak sie za to nawet zabrac. plisss jak coś tu macie wage i wzrost 172 cm i 55kg dietka wysokobiałkowa na mase jakbyście mogli

    a ta jest wysokobiałkowa ?? tylko proporcje pewnie inne. to jak by była dobra to weźcie mi zmieńcie proporcje jakbyscie mogli albo tez jakbyscie mogli ułużcie mi nową. plis heeeelp

    1) 150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka+ banan
    2) 2 bułki/6 skibek chleba+ serek grani(200g) lub homogenizowany(225g)
    3) 100 mięsa(1średniej wielkości kotlet)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa
    4) .(po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego(+banan)
    5) jajecznica z 2jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem

    Posiłek nr 3 zjeść na godzinę przed treningiem
    Posiłek nr 4 40-60 minut po treningu
    Między posiłkami 2-3,5 godziny przerwy. Najlepiej 2,5 godz. Nie przekraczać 4 godzin.
    Zaraz po treningu można zjeść 3 banany.
    Do każdego posiłku wypić minimum 1 szklankę wody.
    W ciągu dnia wypić min 3 litry wody+ 1,5l na treningu.

    Zamienne posiłki:
    • 2jajka z mąką zrobione na ciasto i usmażone na patelni. Podać z dżemem
    • 1 mrożona pizza lub z pizzerii
    • 2 duże hot-dogi(mogą być własnej roboty-bułka+parówka)
    • 4 skibki razowego chleba z ziarnami z dowolnym serem
    • pudełko śledzi w śmietanie
    • kefir lub jogurt 0,5l + 2 bułki z serem żółtym
    • pół paczki kaszki np. bananowej dla dzieci z mlekiem
    itp...
    Przekąski:
    • 100g orzechów(dowolnych)
    • 0,5l mleka
    • tabliczka czekolady.
    źródło:ms.netten.pl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •