Czy dla osoby mającej 172 cm wzrostu i o wadze 55 kg ta dieta jest dobra na mase ?? jezeli nie prosze o korekte.

1 posiłek

* płatki kukurydziane (ok.70g)
* mleko (ok.400ml)
* kilka orzechów włoskich i troche rodzynek

Płatki dostarczą węglowodanów, mleko - białka, orzechy - zdrowych tłuszczy. Jest tanio ? Jest, a mam będzie sie cieszyła, że jemy zdrowo

2 posiłek

* chleb (ok. 4 kromek)
* szynka (ok. 80g)
* owoce

Jesteśmy w szkole. Godz. 10:00 zaczynamy czuć głód. Jemy drugie śniadane - kanapki. Jakieś udziwnienia ? Nie, przecież zawsze mama nam robi kanapki do szkoły. Nie zaszkodzi dorzucić jakiegoś jabłka, gruszki itp. Bardzo pożywny posiłek.

3 posiłek

* chleb (ok. 4 kromek)
* szynka (ok. 80g)
* owoce

Godzina 13. Nadal jesteśmy w szkole a wypadało by coś zjeść. Wstyd tak troche wyciągnąć pudełko z ryżem i mięskiem i jeść. No to co robimy ? Jemy to samo co wcześniej. Mięsko sobie przegryziemy na luzaku w domu.

4 posiłek

* kasza/ryż (100g)
* mięsko (ok. 100g)
* oliwa z oliwek (jedna duża łyżka)
* surówka

Teraz sobie możemy spokojnie wszamać obiad. Mówimy mamie aby nie gotowała dla nas ziemniaków bo będziemy jeść kasze/ryż. Również ten posiłek sponsorują rodzice i nie odbiega wcale od jedzenia rodziców. Możemy namówić mame, albo sami kupić sobie jedynie oliwe z oliwek. Wcale nie jest taka droga, można sie wybrać do supermarketu i kupić za ok. 8-10zł 250ml oliwy, która wystarczy nam na cały miesiąc.
A surówka - wiadomo - witaminki

Odpoczywamy i po ok. 1-1,5 godziny idziemy poćwiczyć na siłowni.
Zaraz po skończonym treningu dostarczamy organizmowi węglowodanów prostych, żeby uzupełnić glikogenw wątrobie, który wyczerpał sie po wysiłku. Szamiemy coś słodkiego, możemy wypić jakiś sok.

5 posiłek

* chleb (ok. 4 kromek)
* tuńczyk (ok. 80g)

Może być ? Jeśli nie to chlebek z szynką, jeśli masz ochote możesz ugotować sobie ryż i dodać do niego tuńczyka czy też jakieś mięsko. Tutaj musimy troche wydać kasiory.

6 posiłek

* ser twarogowy półtłusty (ok. 100g)
* oliwa z oliwek (jedna duża łyżka)

Jest godzina 22. Powoli idziemy spać. Trzeba wszamać coś co zagwarantuje nam, że mięśnie nie zostaną zjedzone przez katabolizm gdy my będziemy spać. Ser twarogowy nadaje sie do tego idealnie ponieważ zawiera kazeine - najwolniej wchłanialne białko (kilka godzin). Poza tym jest bardzo tani - 100g ok. 1,5zł Dodajemy łyżke oliwy co spowoduje, że białko będzie wchłaniane jeszcze wolniej.