Nie spamujcie tutaj o diecie. Założ odpowiedni temat w odpowiednim dziale - tam patrzą ludzie którzy się specjalizują w diecie i tutaj nie każdy zobaczyć.
Co do tematu:
Nie napisałeś nic o sobie więc rozpisuję wszystko jak by wsio było ok.
Najlepiej dawkuj tak a będziesz miał efekty:
5g mono rano, 10g CP przed treningiem
5g mono rano, 10g CP 8h później
Glutamina z carbo jak wyżej i białkiem uzupełniaj braki w diecie.
Tobie się nie chce a nam ma się chcieć? Ale jak wcześniej pisałem diety nie w tym dziale.. Nie chce mi się już liczyć ale poszukam na kompie napisanej diety i wkleję.