CP + mono + carbo + białko + glutamina

[mat777]

Chciałbym zrobić cyklik z takimi suplami:

mono z Treca
Biogenix Cell Pump
OLIMP Whey Protein Complex 100%
TREC L-GLUTAMINE EXTREME
BIOGENIX Carbo


Mam pytanie o dawkowanie. Może być takie coś: ??

Dzień treningowy

5 g mono zaraz po przebudzeniu i 5 g po treningu
9 g CP przed treningiem.

Pozdrawiam

Carbo - od razu po potreningowej krecie (50 g) (czy wymieszać razem z kreatyną???)

Glutamina - 20 minut po przyjeciu potreningowej kreatyny (5 g) oraz przed snem (2 g)

Białko - 30 min po przyjęciu potreningowej kretki (40 g) i przed snem również 40 g.


Dzień nietreningowy

mono 5 g rano
CP na wieczór (9 g)

[nowin]

carbo mieszaj razem z kreatyną i glutaminą będzie lepszy efekt 30 miunt później białko
w nietreningowe cp w ciągu dnia

[Rynju]

moim zdaniem nie za bardzo ci to wyszlo ;/
po 1 podaj ile czego masz
po 2 nie lacz bialka z kreta czy CP
po 3 jesli starczy ci Cp to lepiej walnac go solo i potem dojechac na samym mono niz mieszac
po 4 podaj dzienne spozycie weglowodanow i bialka na kg masy ciala

[mat777]

Cell pump - 665 g
Białko - 1000 g
Carbo - 1000 g
Glutamina - 200 g
mono - jeszcze nie kupiłem ale mam zamiar Trec Creatine Micronized + taurine - 400 g

Kiedyś miałem już jeden cykl na mono i jeden na jabłczanie CM3.


2. Nie łącze białka z kretą (głupi nie jestem) ;)

3. Wole zmieszać... :)

4. Nie chce mi się już liczyć ale poszukam na kompie napisanej diety i wkleję.

[mat777]

6.45 - I posiłek
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba żytniego razowego. (B: 30, T: 24, W: 43)

9.35 - II posiłek (w szkole)
2 kromki chleba żyt. razowego z serem żółtym. (B: 10, T: 6, W: 42)

12.30 - III posiłek (w szkole)
To samo co w posiłku II. (B: 10, T: 6, W: 42)

15.35 - IV posiłek (obiad)
120 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka. (B: 29, T: 2, W: 95)

16.30 - V posiłek (przedtreningowy)
3 kromki chleba żyt. razow. z polędwicą sopocką. (B: 15, T: 6, W: 62)

17.00 - 5 gram BCAA powder (B: 5)

17.30 - TRENING

18.30 - od razu po treningu: 5 gram BCAA (B: 5)
+ 2 banany (B: 4, T: 2, W: 94)

19.00 - 40 g OLIMP Whey Protein Complex 100% + 200 ml mleka 0,5% (B: 37, T: 4, W: 13)

20.45 - VI posiłek
Twarożek chudy - 75 g (B: 15, T: 1, W: 3)

21.30 - 1 kapsułka OLIMP Gold Omega 3

22.40 - VII posiłek
Kiełbasa śląska - 125 g (B: 23, T: 19, W: 0)

To jest dieta dotychczasowa (jadę narazie "na sucho"). Jak będe robił cyklik to wprowadzę zmiany.

Pozdrawiam

[Rynju]

wywal kielbase przed snem!??? daj tam twarog albo jaja. Zamien ryz bialy na brazowy, a bialy ryz daj zamiast tego mleka po treningu. Jak tak bardzo chcesz tej kielbaski to mozesz ja zjesc o tej 20.45

Co do stosowania to:
w nie treningowy przed sniadaniem CP
na noc CP
W treningowy
0,5 godziny przed treningiem CP
od razu po treningu mono

Gdy ci sie skonczy CP jedz na mono

[mat777]

wywal kielbase przed snem!??? daj tam twarog albo jaja. Zamien ryz bialy na brazowy, a bialy ryz daj zamiast tego mleka po treningu. Jak tak bardzo chcesz tej kielbaski to mozesz ja zjesc o tej 20.45

Co do stosowania to:
w nie treningowy przed sniadaniem CP
na noc CP
W treningowy
0,5 godziny przed treningiem CP
od razu po treningu mono

Gdy ci sie skonczy CP jedz na mono

Po treningu wpisałem mleko bo rozpuszczam w nim białko. Nie mogę pić go z wodą bo na wymioty mnie zbiera... :/ Trudno by chyba było rozpuścić odżywke w ryżu ;) :D

Zamienie tą kiełbasę na twaróg.. :)

Pozdro

[Rynju]

to popitka si enie liczy :P
nie masz posilku po treningowego! jakies 0,5 godziny po treningu walnij paczuszke ryzu bialego

[mat777]

to popitka si enie liczy :P
nie masz posilku po treningowego! jakies 0,5 godziny po treningu walnij paczuszke ryzu bialego

Pół godziny po treningu mam porcję białeczka :P. Mniam ... hehe
Ryż walnę sobie jakieś 15 minut później, ok? :D

Pozdro


EDIT: A tak przy okazji.. Nowin i ryniu - łapcie po sogu za odpowiedzi ;)
Pozdro.

[Rynju]

tak. moze byc