Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Pomocy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kipEk
    Dołączył
    18-04-06
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomocy

    Witam!
    Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 60 kg i chcem nabrac masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace.
    Oto dieta :
    Śniadanie : godzina ~7:30
    Omlet z 4 jajek
    100 g platkow owsianych
    25 g orzechow

    2) II Sniadanie ~9:30 (w szkole)
    150g chleba razowego
    100g szynki z indyka
    oliwa z oliwek [10g]
    jabłko takie srednie nie waze;)
    3) Przed treningiem godzina ~ 13:00
    100g ryżu
    150g piersi z kurczaka
    20g oliwy z oliwek
    250ml soku marchewkowego

    4) Od razu po treningu godzina ~15:00
    50g carbo [ew.glukozy
    5)40-60 min po godzina ~16:00
    100g makaronu dwujajecznego
    120g sera twarogowego chudego

    6) kolacja godzina ~19:00
    chleb ~100g.
    szynka z cyca kury ~100g.
    oiwa z oliwek 10g.
    Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)

    7) 30 minut przed snem : godzina ~22:30
    ser twarogowy chudy ~80 g.
    Oliwa z oliwek ~10g.


    Z diety wychodzi:
    B :173,9 T :101,61 W :339,7 Kcal :2980,7

    Moze byc tyle ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    drobne zmiany
    przy 6 posilku zainwestowac mozesz spokojnie w tunczyka.

    do 2 posilku dodaj jaja gotowane z 2-3 tylko cale.

    reszta jest ok
    pozdrawiam
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •