Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: trening na mase do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mati007
    Dołączył
    15-06-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening na mase do oceny

    Witam. Niedawno zaczolem cwiczyc na silowni(gryf, sztangielki i lawka) i wczesniej nie mialem zadnego planu i nie wiem czy jest dobry, nie znam sie na tym zabardzo! Moj starz to niecale pol roku wyciskam 92kg w bicepsie mam 38/39cm i mam 16 lat. Dziekuje z gory!



    Poniedzialek (klatka, biceps)
    KLATKA:
    -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10
    -rozpietki z sztangielkami 4*10
    -wyciskanie w skosie 4*12
    BICEPS:
    -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13,
    -uginanie ze sztanga 4*10

    Wtorek( plecy, przedramie)
    PLECY:
    -cale cwiczenie na plecy
    PRZEDRAMIE:
    -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10
    -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10

    Środa-wolne

    Czwartek (triceps, uda)
    UDA:
    -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10
    -prostowanie nog w siadzie 4*10
    -uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8
    TRICEPS:
    -wyciskanie francuskie 8, 8, 10, 10
    -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6
    -pampki w podporze tylem 5*12

    Piątek (łydki, barki )
    ŁYDKI:
    -wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3*20
    -wspiecia na palce(stojac) 3*10
    BARKI
    -wyciskanie sztangi sprzet glowy 5*10
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    chyba nie chcesz żebym dał ci ostrzeżenie za te linki do innego forum
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    biceps z tricepsem, klatka osobno to bym zmienil
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mati007
    Dołączył
    15-06-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Poniedzialek (klatka)
    KLATKA:
    -wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10
    -rozpietki z sztangielkami 4*10
    -wyciskanie w skosie 4*12

    Wtorek( plecy, przedramie)
    PLECY:
    -cale cwiczenie na plecy
    PRZEDRAMIE:
    -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10
    -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10

    Środa(uda)
    UDA:
    -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10
    -prostowanie nog w siadzie 4*10
    -uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8

    Czwartek (triceps, biceps)
    TRICEPS:
    -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6
    -pampki w podporze tylem 5*30
    BICEPS:
    -uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13,
    -uginanie ze sztanga 4*10

    Piątek (łydki, barki )
    ŁYDKI:
    -wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3*20
    -wspiecia na palce(stojac) 3*10
    BARKI
    -wyciskanie sztangi sprzet glowy 5*10
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


    teraz moze byc?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    5 razyw tygodniu... mozeby to scisnac w 4 dni?? srode zrobic przerwe, a uda moze do klatki dolaczyc??
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    za dużo powtórzeń na klatę daj tak
    12,10,8.6
    potem skos tak samo
    potem dopiero rozpietki 4x 10

    bicek to już wogóle za dużo
    uginanie ze sztangą 10 ,8,8
    uginanie na skosie 10,8.8
    i uginanie o kolano 8,8,8

    triceps te pompki to 30 to powtórzenia to już :roll:

    wyciskanie 10,8,8,6
    wyciskanie francuskie do czoła tak samo
    francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 8,8,8

    barki
    wyciskanie z przed głowy 10,8,8,6
    unoszenie sztangielek na boki 3x10
    unoszenie w opadzie3x10

    pleców nie wiem nie czytałem :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mati007
    Dołączył
    15-06-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    za dużo powtórzeń na klatę daj tak
    12,10,8.6
    potem skos tak samo
    potem dopiero rozpietki 4x 10

    bicek to już wogóle za dużo
    uginanie ze sztangą 10 ,8,8
    uginanie na skosie 10,8.8
    i uginanie o kolano 8,8,8

    triceps te pompki to 30 to powtórzenia to już :roll:

    wyciskanie 10,8,8,6
    wyciskanie francuskie do czoła tak samo
    francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 8,8,8

    barki
    wyciskanie z przed głowy 10,8,8,6
    unoszenie sztangielek na boki 3x10
    unoszenie w opadzie3x10

    pleców nie wiem nie czytałem :mrgreen:
    [ Dodano: 2006-06-16, 13:56 ]
    a przy bicepsie:
    uginanie na skosie- to jak to czeba robic
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    siadasz na ławkę skośną
    regulujesz skos tak aby nie było za poziomo i żeby nie było za pionowo
    opierasz się i jedziesz uginanie
    coś takiego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar szuvii
    Dołączył
    22-06-06
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja bym zaproponował zrobic klatke z bicepsem, plecyz tricepsem, barki przedramie, a nogi w osobnym dniu całe. Z tym ze klatka,plecy, barki, rece wykonywac 4 ser po 8pow. a na nogi 4 ser. po 10-12 pow z tym ze łydki przynajmniej 20pow.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •