co mam wziasc i w czym

[Litwin25]

Spokojnie,napisz jeszcze raz wszystko powoli,co chcesz osiagnac ,swój dotychczasowy trening i jakie suple ewentualnie posiadasz,a także to czy masz odp.diete.

[damiano]

Przedewszystkim mase.cwicze okolo 5 miesiecy ale wczesniej trenowalem ale przerwalem z powody zlamania nogiMoje wymiary to biceps 33,klata 93.Teraz biore bialko serwetkowe 2x30 z mlekiem+dibencozide biore 2 kapsulki dziennie.Staram sie iesc jak naiwiecej wcinam,ser zólty,jajko.mleko,,moja waga to 68 kg wzrost 190cm.czy moze jakis plan treningowy napisalbyscie mi.tylko nie mam zadnych wyciagow mam tylko dwie chantelki,sztange,laweczke ze skose itp,lamany gryf.jakbyscie mogli do tego napisac mi plan.Z GORY DZIEKI

[Litwin25]

Przy takim sprzecie powinienes cwiczyc trening całosciowy(czyli całe ciało na raz,zaczynac od najwiekszych grup mięśniowych) 3 razy w tygodniu po 8-10 ruchów,czyli na mase.No i przede wszystkim jest dużo dobrego jedzenie,czyli wiecej niż porzepalisz,szczególnie węgli i białka.Moge ci napisac że bardzo kaloryczne sa daktyle,rodzynki,makrela,banany.To tylko jedne z przykładów pożywienia,ale chyba wiesz co jest z jedzenia dobre,czy ci napisac?