Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Trening na sile

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hunter91
    Dołączył
    24-04-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening na sile

    Witam
    Chcialbym zaczac cwiczyc na sile i mam do was pytanie czy ten trening jest odpowiedni??
    PONIEDZIAŁEK:
    1.Martwy ciąg:
    - 1x10 (50%)
    - 1x8 (70%)
    - 1x3 (80%)
    - 1x3 (90%)
    - 3x3 (80%)
    Procęty oznaczają ciężar jaki maksymalnie jesteście w stanie podnieść. Pomiędzy seriami nalezy odpoczywać conajmniej 4-5 min. Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte.

    2.Wioslowanie ze sztanga:
    - 3x6 (60%)
    Pomiedzy seriami obowiazuje przerwa 3 min. Podciąganie obciażenia powinno odbywać się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym.

    3.Pompki na poręczach z obciążeniem: 1x10 (30%)
    Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3-4 min. potem nastęopna seria 1x6 (50%).
    Nastepnie krótkie szybkie serie z bardzo żywym wybiciem do góry 3x3(80%)

    4.Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania.

    WTOREK:
    1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: podciąganie kolan pod brodę, wznoszenie nóg, na mięśnie szyi: ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki.

    ŚRODA
    1.Przysiady ze sztangą.
    Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu.

    2.Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia). 1 seria do wyczerpania.

    3.Wyciskanie na barki w siadzie:
    Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu.

    PIĄTEK:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
    W tym ćwiczeniu znowu używamy tej samej ilościserii i powtórzeń co przy martwym ciągu oraz przysiadach ze sztangą.

    2.Podciąganie na drążku.
    Ta sama liczba serii i powturzeń co przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim chwytem. Ćwiczenie to nalezy wykonywac następująco: jedna seria podchwytem, następn nachwytem, i tak na zmianę.

    SOBOTA I NIEDZIELA: Absoltny odpoczynek
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Hunter91
    Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte.
    możesz mi wyjaśnić dlaczego tak trzeba pracować łopatkami

    Cytat Napisał Hunter91
    Pomiedzy seriami obowiazuje przerwa 3 min. Podciąganie obciażenia powinno odbywać się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym.
    tak praca czyli szybkie podciąganie wolne opuszczanie to typowy ruch na gdy budujesz masę
    poza tym nie widzę powtórzeń na 105% czyli jednego maksymalnego powtórzenia
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hunter91
    Dołączył
    24-04-06
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    [quote="sławo"]
    Cytat Napisał Hunter91
    Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte.
    możesz mi wyjaśnić dlaczego tak trzeba pracować łopatkami

    a to nie wiem dlaczego trzeba tak pracowac łopatkami trening wzialem stad
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    a więc ci powiem to co napisane o tych łopatkach przy martwym ciągu to jakaś bzdura
    poprostu komuś się pomyliło z wiosłowaniem ćwiczeniem na dolnym wyciągu
    tam jest ważne ściąganie łopatek

    wogóle ten plan jest jakiś dziwny
    Cytat Napisał Hunter91
    2.Podciąganie na drążku.
    Ta sama liczba serii i powturzeń co przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim chwytem. Ćwiczenie to nalezy wykonywac następująco: jedna seria podchwytem, następn nachwytem, i tak na zmianę.
    a tego to wogólę nie rozumie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •