Szpagat w miesiąc

[Wiki]

1. (Rozciągasz nogi w szerz) Siadasz przy scianie(twarza do), rozstawiasz nogi, dosuwasz sie rękoma od tyłu blizej sciany, dociskajac rozstaw;) plecy prosto, biodra do przodu, sciskaj nogi tak jak bys chcial je złaczyc(nie za mocno) trzymaj tak przed 15sekund, potem rozluznij kolana potrzasajac nimi:D(caly czas trzymaj nogi rozstawione) i sklony 5x do lewej 5 do prawej i 5 do przodu, robisz te sklony 3 razy. Potem zwiększasz rozstaw(nie za duzo) i powtarzasz(3x).

2. (Rozciągasz nogi wzdłuż) Poprostu stawiasz noge jak najwyzej mozesz (np. na drabince, albo jakiejs półce, szafce, parapecie xD?). Nogi ustawiasz tak jak przy frontalu. Jak zwykle wszystko trzeba dociskac, sklony do nogi ktora podpiera i pozniej do tej ktora jest na drabince, poziej 2 noga, potem jak skonczysz mozesz sie troche rozluznic i znowu to samo i tak 3x

[Seweryn11]

thx przyda się

[Geryon]

szczerze Ci powiem ze sporo jest takich ćwiczeń... najlepiej jak usiadzisz na tyłku druga osoba na przeciwko Ciebie rozłozysz nogi a ona swoimi nogami zacznie rozciagacie Twoje (siedzicie twarzami do siebie) to ćwiczenie jest dobra...
2. tzw. Motylki dobre cwiczenie na rozciagniecie górnej czesci nóg.
3. tez w 2 osoby wkładziesz swoją nogę na bark kolegi bądź kolezanki (on/ona kuca) i on/ona powoli wstaje a Ty masz nogę wyprostowana az wtanie na równe nogi :)

kurde nie potrafie tego opisywać ale jest sporo takich treningów.

[Seweryn11]

czekam na następne

[michaelowen]

Nie polecam prób osiągnięcia szpagatu w miesiąc! ścięgna muszą się odbudowywać! Można się codziennie rozciągać, ale z głową... Przyda Ci się witamina C. Ostra rozgrzewka przed rozciąganiem, to mus! A ten szpagat, to tak dla picu, czy chcesz być rozciągnięty, bo do czegoś Ci się tam przyda?

Pozdr

[Seweryn11]

Moto2004 pokazał mi takie fajne kopniecie z pół obrotu i musze do niego się porząndnie porozciągać

[michaelowen]

Samo rozciągnięcie mięśni, to dopiero połowa sukcesu. Jeszcze pozostaje Ci po rozciągnięciu się, zwiększenie siły kopnięcia.