Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Treningu w systemie push & pull

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar ko0oza
    Dołączył
    03-03-09
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Treningu w systemie push & pull

    Witam!
    Tak jak w temacie podaje rewelacyjny, sprawdzony trening na rzeźbę naszego ciała push & pull. Otóż proszę Was o objaśnienie ćwiczeń bo z nazw to tylko trochę kojarzę. Przydało by się także objaśnić... metodę... sposób... wykonywanych ćwiczeń, co jest ważne w danym ćwiczeniu, na co trzeba uważać i czego nie powinno się robić. Trening 4/7


    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK

    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg leżąc 3x max

    WTOREK I PIĄTEK

    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - uginanie nóg leżąc 2x
    - wspięcia stojąc 2x*
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - uginanie ze sztangą x2

    Serie po 15 powtórzeń, obciążenia dobrane wedle indywidualnych możliwości.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar ciaastek91
    Dołączył
    10-03-07
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    2,034
    SOG
    53
    Otrzymał : 253 SOGi w 201 postach

    Domyślnie

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    tu masz wszystko.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Napinacz01
    Dołączył
    17-12-08
    Skąd
    Łódź
    Postów
    711
    SOG
    151
    Otrzymał : 89 SOGi w 71 postach

    Domyślnie

    Push & Pull

    dla nie wtajemniczonych trening podzielony na A i B czyli na push i pull ( pchnięcie, ciągnięcie )

    dlatego takie nie typowe dobrane partie.

    trening ten zaczynam w Maju.

    Pozdrawiam. :)
    "Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •