czesc, mam 15lat, 173cm wzrostu, 55kg wagi
cwiczylem przez 4 miesiace ogolnorozwojowke.
Na jednym z for kulturystycznych doradzili mi abym zmienil juz plan treningowy na bardziej szczegolowy. Wiec ulozylem plan tygodniowy i chcialbym zebyscie mi go ocenili i napisali co ewentualnie mozna skorygowac.
Poniedzialek :
klata
Wyciskanie sztangi lezac na poziomej 4*8-10pow.
wyciskanie sztangi lezac na skosnej (glowa w gore) 4*8-10pow.
wyciskanie sztangi lezac na skosnej (glowa w dol) 4*8-10pow.
wyciskanie sztangielek lezac na poziomej 3*10-12pow.
wyciskanie na atlasie w pozycji siedzacej 4*10pow.
¦roda :
plecy
martwy ciag w pochyleniu 4*10-12pow.
wioslowanie na wioslarzu 5*10-12pow.
baterfly siedzac 4*10-12pow.
baterfly stojac 4*10-12pow.
przedramiona
uginanie podchwytem rak w nadgarstku z hanklami 4*10-12pow.
uginanie nachwytem rak w nadgarstku z hanklami 4*10-12pow.
Pi±tek :
bicepsy
uginanie ze sztagna stojac 4*8-10pow.
uginanie ze sztanga na modlitewniku siedzac 4*8-10pow.
barki+kaptury
wyciskanie sztangi stojac przed glowa nad siebie 4*8-10pow.
wyciskanie sztangi stojac za glowa nad siebie 4*8-10pow.
wznoszenie hanki na boki w opadzie tlowia 4*8-10pow.
wznoszenie hanki przed sob± stojac 4*8-10pow.
Sobota lub Niedziela
tricepsy
francuskie wyciskanie sztangielek siedzac 3*10-12pow.
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3*10-12pow.
naciaganie w pozycji stojacej z usztywnionymi lokciami ciezaru z gory w dol(atlas) 4*10-12pow.
brzuch
sk³ony(zwykle brzuszki na lawce lub podlodze)
po³sk³ony
Z gory dzieki za pomoc Pozdrawiam. :):):)