Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Trening Arnolda na mięśnie brzucha

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raziel
    Dołączył
    19-02-06
    Skąd
    Cień
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 66 SOGi w 11 postach

    Domyślnie Trening Arnolda na mięśnie brzucha

    Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością..

    Wszystkie mię śnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez ładnych kształtów mięśni, jest niewiele warta.

    O jakości całej sylwetki decyduje wąska i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu.

    Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie przy treningu wszystkich mięsni, a nie tyko brzucha.

    Komórki tłuszczowe zawierają ogromne ilości wody, a więc pocenie się pomaga w pozbywaniu się ich nadmiaru. Pasy ogrzewające zdecydowanie pomagają w szybszym i łatwiejszym uzyskiwaniu ostrych mięsni brzucha. nie można uzyskać wspaniałych mięsni brzucha polegając wyłącznie na treningu - do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów.

    Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz by spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne.

    Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się widoczne dużo szybciej, niż gdyby się stosowało wyłącznie ćwiczenia na brzuch osiągnąłem ogromne przyspieszenie utraty tłuszczu z brzucha dzięki zakładaniu kompletu dresów i pasa z obciążeniem przed wyruszeniem na trasę biegu, ponieważ bardzo wzmagało to pocenie się.

    Bezpośredni po biegu wykonywałem 100 unoszeń nóg, co jeszcze potęgowało ten efekt. jeśli przy świetle dziennym widzisz wzgórki na swoim brzuchu, to znaczy, że jest dobry, jeśli przestrzenie między wzgórkami są grubości palca - Twój brzuch jest wspaniały, a jeśli widzisz żyły na powierzchni dolnych partii brzucha i wygląda on jak wykuty w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny!
    Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia
    1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50
    2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50
    3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30
    4 Skręty tułowia 3 50
    5 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 15
    6 Unoszenie nóg siedząc 4 25-50
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Raziel otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Arkcham (02-03-09), pawelek616 (02-03-09)

  3. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Arkcham
    Dołączył
    01-03-09
    Postów
    16
    SOG
    3
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Bardzo dobry trening na rozwój mięśni brzucha, polecam!
    Łap soga!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar DoDiK_29
    Dołączył
    19-01-08
    Skąd
    Będzin
    Wiek
    23
    Postów
    66
    SOG
    1
    Otrzymał : 13 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Artykuł co do słowa zerżnięty z książki "Sekrety Treningu Arnold'a" (czytałem ją pare razy), rozdział "Arnold Schwrzenegger Brzuch".
    Jestem przeciw takiemu piractwu, choć oczywiście dla dobra forum przydają się takie tematy. ;)

    ps. już wole gdy ludzie napiszą coś głupiego ale od siebie ; p
    Pije By Paść,
    Padam By Wstać,
    Wstaje By Pić,
    Pije By Żyć!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar p_narozny
    Dołączył
    30-10-08
    Skąd
    Szkocja
    Postów
    944
    SOG
    106
    Otrzymał : 131 SOGi w 106 postach

    Domyślnie

    Nie zgadzam sie.. Warto wrzucac kazdy text, ktorego jeszcze nie bylo a przyda sie uzytkownikom forum. Jednak wypadaloby podac zrodlo owej wiedzy, to wszystko. Pozdro
    Czlowiek nie kaktus - pic musi..:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar emil_007
    Dołączył
    23-11-08
    Skąd
    Walcz
    Postów
    36
    SOG
    1
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    jakie to piractwo nie widzisz tytulu jak by napisal ze to jest jego trening to sie zgodze ale w taki wypadku nie moge tego zrobic bo poprostu pokazlo to czego niektorzy napewno nie czytali tak jak ty "kilka razy":P... a teraz napewno przeczytaj i beda prubowali swoich sil...
    Wino stworzyl Bog by zwalalo z nog...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyStworzenie albumu zdjęć1000 punktów doświadczenia
    Avatar neo24121992
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Koło Poznania
    Postów
    12
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czyli podczas tego treningu trzeba robic te serie z jak najmniejszymi przerwami... i do tego biegac?? ile??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •