Trening i dieta...

[skun]

Mam taką proźbę żeby ktoś mi rozplanował ćwiczenia jakie mam wykonywać i dietę. Mam 17 lat moja waga to 80 kg, wzrost 180.
Chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej , triceps i biceps. Mam ławeczkę i sztangi. Nie wiem ile razy w tygodniu mam dzwiczyć , jak długo. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł.

[Seweryn11]

Tu masz trening wybierz i napisz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a tu do diety też napisz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=67