Tak więc jak w temacie do oceny i poprawy. Pierwszy raz pisałem dietę więc jeżeli są jakieś poważne błędy to nienaśmiewać się zemnie...

Dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 146
Węglowodany: 405
Tłuszcze: 81
Kcal.: 2932
-----------------------------------------------------
7:00 - 7:30
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
Jabłko 100g


10:30 - 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło wyborowe EKSTRA 20g
Ser Gouda 30g
Szynka Wiejska 30g
Pomidor 50g
Ogórek 50g


14:00 - 14:30
Ryż biały 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

16:00
TRENING


18:00
Ryż biały 100gg
Mięso z piersi kurczaka 100g
Sok z czarnej porzeczki 250ml
Ogórek 100g


20:00
Ser twarogowy chudy 100g


30 min przed snem
Tuńczyk 120g
Pomidor 50g
=========================================

Białko: 127
Węglowodany: 407
Tłuszcze: 56
Kcal.: 2599

Do tego biorę kreatyne 5g rano i 5g po treningu.
Teraz kilka pytań jeszcze odnośnie tej diety...
filety i piersi z kurczaka mogę normalnie smażyć na oleju czy jak?
Chciałbym kupić sobię Olimp Profi Whey Mass 3kg da radę czy nie zbytnio? Jeżeli to mogło by pomóc mojej diecie ( ;D ) to mam bardzo duży dostęp do owoców i warzyw typu banany, truskawki, jabłka, pomarańcze, pomidory, ogórki, rzodkiew itd... Ale nie wiem gdzie je powstawiać. Z góry dzięki.