Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: dieta na masę do oceny i poprawy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Naitsabes
    Dołączył
    11-06-06
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie dieta na masę do oceny i poprawy

    Tak więc jak w temacie do oceny i poprawy. Pierwszy raz pisałem dietę więc jeżeli są jakieś poważne błędy to nienaśmiewać się zemnie...

    Dzienne zapotrzebowanie:
    Białko: 146
    Węglowodany: 405
    Tłuszcze: 81
    Kcal.: 2932
    -----------------------------------------------------
    7:00 - 7:30
    Sok z czarnej porzeczki 250ml
    Płatki kukurydziane 100g
    Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
    Jabłko 100g


    10:30 - 11:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Masło wyborowe EKSTRA 20g
    Ser Gouda 30g
    Szynka Wiejska 30g
    Pomidor 50g
    Ogórek 50g


    14:00 - 14:30
    Ryż biały 100g
    Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

    16:00
    TRENING


    18:00
    Ryż biały 100gg
    Mięso z piersi kurczaka 100g
    Sok z czarnej porzeczki 250ml
    Ogórek 100g


    20:00
    Ser twarogowy chudy 100g


    30 min przed snem
    Tuńczyk 120g
    Pomidor 50g
    =========================================

    Białko: 127
    Węglowodany: 407
    Tłuszcze: 56
    Kcal.: 2599

    Do tego biorę kreatyne 5g rano i 5g po treningu.
    Teraz kilka pytań jeszcze odnośnie tej diety...
    filety i piersi z kurczaka mogę normalnie smażyć na oleju czy jak?
    Chciałbym kupić sobię Olimp Profi Whey Mass 3kg da radę czy nie zbytnio? Jeżeli to mogło by pomóc mojej diecie ( ;D ) to mam bardzo duży dostęp do owoców i warzyw typu banany, truskawki, jabłka, pomarańcze, pomidory, ogórki, rzodkiew itd... Ale nie wiem gdzie je powstawiać. Z góry dzięki.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    kreatyne bierz za rana na czczo i zaraz po treningu a nie przed
    a i nie widzę żadnego transportera do kredki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Naitsabes
    Dołączył
    11-06-06
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    sorki miało być po treningu napisane, transport? Masz na myśli carbo?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    może być carbo
    ale może być zwykła glukoza spożywcza
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    nie pij przed sniadaniem
    daj 2prc. tls. mleka
    100g sera bialego

    :)
    reszta korekt jutro
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    sok naczczo to dziwny pomysl :D beltac ci sie nie chce??
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał degustator
    sok naczczo to dziwny pomysl beltac ci sie nie chce??
    jeszcze jeden taki post a dostaniesz ostrzezenie.
    Cytat Napisał Naitsabes
    10:30 - 11:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Masło wyborowe EKSTRA 20g
    Ser Gouda 30g
    Szynka Wiejska 30g
    Pomidor 50g
    Ogórek 50g
    za tlusto.. jesli chcesz juz jest maslo to nie dawaj sera zoltego:).. juz lepiej serek wiejski z tym maslem zjesc albo bardzo chuda szyneczke
    Cytat Napisał Naitsabes
    14:00 - 14:30
    Ryż biały 100g
    Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml
    bezadzieja......
    ryz ok ale do tego daj piers z kurczaka + jakies warzywo i oliwe do tego
    Cytat Napisał Naitsabes
    18:00
    Ryż biały 100gg
    Mięso z piersi kurczaka 100g
    Sok z czarnej porzeczki 250ml
    Ogórek 100g
    zaraz po treningu glukoze dostarczyc musisz w postaci plynu- jakis sok badz cabro.

    45minut po treningu
    zajpodaj
    jajecznice z 5 jaja z razowym pieczywem ( teraz jest moda ze jajecznicy sie nie powinno jesc po treningu,ja mysle ze my amatorzy mozemy sobie na to pozwolic spokojnie )

    Cytat Napisał Naitsabes
    20:00
    Ser twarogowy chudy 100g

    w to miejsce tunczyka z pomiodrem a przed spaniem serek chudy twarogowy z oliwa

    pozdrawiam i sorka za taki poslizg :)
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •