Mój plan... Niedoświadczony..

[Casiash]

Co o tym myślicie?

Wtorek:

KLATKA:

Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą (12,10,8,8)
http://www.youtube.com/watch?v=XNS2x5HIpmU&eurl=
Rozpiętki (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=_ITpVJ5ZaIA&eurl=
Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) (12,12,12)
Tu coś podobnego tylko że na atlasie.
http://www.youtube.com/watch?v=zOANTOxFx8Y&eurl=


PLECY:

Ściąganie drążka do klatki / do karku (10,10,10)
http://www.youtube.com/watch?v=Xx5r-uySUiU&eurl=
Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha (12,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=LUkX0JtimL4&eurl=
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia / sztangą (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=uinpA1FrwPQ&eurl=

BICEPSY:

Uginanie ze sztangą prostą / łamaną (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=wVgxF...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka (10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=qJO1Y...elated&search=
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=iAPD1...elated&search=
Uginanie ze sztangą na modlitewniku (10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=Ndp38...elated&search=

PIĄTEK:

KAPTURY:
Unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. sztrugsy) (12,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=WjQwR...elated&search=

BARKI:
Wyciskanie hantli nad głową / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=9Unkf...elated&search=
Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=X9H72...elated&search=
Przemienne unoszenie hantli przed sobą (10,10)
http://www.youtube.com/watch?v=QiJ9n...elated&search=
Boczne unoszenie hantli w opadzie (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=2QplU2o9ouM

NOGI:
Przysiady ze sztangą (10,10,8)
http://www.youtube.com/watch?v=j2sIKg_BdQ8&eurl=
Wyprosty nóg na maszynie (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=vEkBQ...elated&search=
Wspięcia na palcach (12,10)
http://www.youtube.com/watch?v=6hElGwCKikU&eurl=

TRICEPSY:
Wyciskanie francuskie z krzywką (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=wHI3s...elated&search=
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką (12,12)
http://www.youtube.com/watch?v=pFhoaUaaijU

NIEDZIELA:

BRUCH:
Skłony na skośnej ławce (20,15,15,10,5)
http://www.youtube.com/watch?v=7VzWL...elated&search=
Unoszenie nóg w zwisie
http://www.youtube.com/watch?v=AnGm1...elated&search=
Wieczorem
Bieg 5km...


(wszystkie linki zapożyczyłem z tego tematu http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=3733 by sławo)

[VegetaSSJ3]

Plan do dupy jak mozesz cwiczyc kalte plecy i biceps w jeden dzien to ci nic nie da rozlu to na inne dni zajebiesz sie taki planem i poco te linki do filmikow kazdy wie jak sie cwiczy ?????????????????????

[ReGsio]

Plan kiepski poszukaj czegos i cos NA PODSTAWIE TAMTEGO ulep, a z tymi linkami to faktycznie żal :D

[Ikar]

jak masz 3 dniowy trening to zrob np
klata bic
plecy tric
barki nogi
a brzuch to mozesz robic codzinnie nawet

[Casiash]

Dz up a może mi ktoś pomoc w planie na 2 dni na siłce i 1 dzień w domu?? bo na siłce mam tylko 2 dni w tyg... :(

[johny]

masz jakies przyzady w domu???

[Casiash]

2x hantle 5kg, ławka skośna.. worek 30kg bokserski.

[Casiash]

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/5/4/3/3
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x6
- Uginanie rąk ze sztnagielkami stojąc 3x6

Plecy
- Martwy ciąg 6/5/4/3/3
- Wiosłowanie sztangą 4x6

Triceps
- Pompki na poręczach 4x6
- Wyciskanie francuskie łamaną na ławce poziomej 3x6

Nogi
- Przysiady ze sztangą 6/5/4/3/3
- Wykroki ze sztangielkami 4x6

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 6/5/4/3/3
- Wyciskanie sztnagielek siedząc 4x6



Może ułoże to w 2 dni :) ??

[SEBAN]

A obwodowy trening robiłeś już????

[Paluch]

3 dni conajmniej potrzebujesz....
musialbys cwiczyc dwie duze partie na jednym treningu, bez sensu.