Connect with Facebook
Panowie możecie ułożyc mi tą diete? pomóżcie mi troche
Panowie możecie ułożyc mi tą diete? pomóżcie mi troche
waga 74 kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal
białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww
1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo
27/13/74 520kcal
2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
25/24/73 600 kcal
3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
29/11/68 500kcal
4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka
29/19/68 580kcal
trening 17.30
po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0
29/2/76 440kcal
22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
20/21/5 280kcal
Ale ja chodze do szkoly....
muwiłem, że mam na 7.30 i przerwe 15 min mam o 9.55 więc tam moge coś zjesc ale nie ryż, jakąs czy cos w tym stylu
ps. wracam o 14.30
Nie widzę problemu w wyciągnięciu pojemniczka z tyżem i wcięciu :D
No ale jak nie chcesz to możęsz dąć zamiast tego jakiesz pieczywo ale jeśli masz kłopoty z otłuszcaniem to odradzam.
Godziny posiłków dostosuj do własnych potrzeb to są proponowane
ok
a te warzywo to co najlepiej, może byc owoc?
Co do tuńczyka to się zgodże że lepiej w szkole nie szamać ;D
Warzywa np. pomidory, brokuly, ogórki, papryka wszystko w zasadzie. Lepsze by były warzywa ale od biedy może być np. jablko
To wes cos mi polec na ta godzine 10 i do daj te g, które nie zjem o 10 na inne godziny. Chciałem juz od jutra zaczac diete ale dopiero jutro kupie produkty i od wtorku zaczne
No to weź np. 2 grahamki (badz 1 duza zalezy jakie tam masz ok.100g) z kawałkiem piersi kurczaka lub plastrem sera białego. Nie musi to być te 100g wystarczy z 40-50 bo i tak jest trochę za dużo białka. Orzechy myślę że nie przeszkadzają i bedzie ok. Jakby masa nie szła to będzie trzeba dodać kcal bo to sprawa dość indywidualna ale narazie zobacz tak powinno byc ok.
siemka ja tez mam problem z dieta wogle nie mam pojecia co kiedy mam jesc
Moje parametry:D
waga:55 :(
wzrost:188 :)
wiek 16 lat
od 3 tygodni wziełem sie ostro za treningi chodze z kolegą 5 razy w tygodniu i cwiczymy ok 1godz kupiliśmy sobie białko i nie wiemy zabardzo kiedy mamy je spożywać i chce naprawde widziec efekty mojej pracy na siłowni ale bez odpowiedniej diety tego nie osiagne i chce abyscie mi dobrali opdowiednia diete co i kiedy mam jesc i w jakich ilosciach na chwile obecna jem przed szkoła sniadanie,w szkole obiad,w domu obiad,i kolacje oczywiscie jem wszystko co popadnie:D
sorka chłopaki machnełem sie moja waga to 65kg
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem