Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne

[Kropek_KWpl]

Czesc
możecie obliczyc mi moje zapotrzebowanie na kalorie? Próbowałem zrobic to sam z pomocą tego materiału: http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=5460, ale jakieś cuda mi powychodziły. Będe bardzo wdzięczny. Tu kilka informacji o mnie:
waga 74 kg
wzrost 173 cm
lat 17
cwicze 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale niestety bez diety
pozatym jestem srednio aktywny

ps. jak już uporamy się z tym to zaczniemy pracowac nad dietą
ps2. pomozcie

[Riddick]

Zapotrzebowanie jest równe iloczynowi wagi, wspólczynnikowi aktywności (w twoim przypadku 1.3) i 24h. Czyli bedzie to 74*1.3*24=2300kcal.
jesli robisz mase to dodajesz do tego 500-700kcal. Czyli bedzie to jakies 2800-3000 kcal.

[Kropek_KWpl]

AHA
to jak ktoś się z tym nie zgadza to piszcie. To teraz trzeba ułożyc diete na mase. Mógby ktoś mi ją rozpisac, uwzględniając to, że do szkoły mam na 7.30 i wracam przeważnie o 14.


posiłek 1.
7.00 płatki owsiane+mleko+jakiś owoc

posiłek 2.
9.55 posiłek w szkole więc jakieś kanapki tylko z czym

Możecie mi rozpisac taką juz profesiona dietke bo kompletnie się na tym nie znam. Będe bardzo wdzięczny.
pozd.

[paweleeekkk]

Wedlug mnie dieta nie musi byc az taka pelna profeska.
Podam Ci moją.

Rano:
Płatki owsiane z mlekie + 2 lub 3 jajka.
W szkole:
Chleb razowy z masłem serem i wędliną + jakiś owoc.
Obiad:
To robi mama to wiadomo zawsze smaczny jak i pożywny. :D
Popołudnie:
Ryż, kasza, mieso, cos takiego.
Potem trening.
Potreningowy. J.W.
Kolacja:
Twaróg + jajka. :)

Przykładem na to, że diety aż tak super nie trzeba prezstrzegać jest Vegeta. Sam powiedział, że nie przestrzega aż tak a jak wygląda...

Poprostu dobrze trzeba się odżywiać.

[roman_120]

siemka ja tez mam problem z dieta wogle nie mam pojecia co kiedy mam jesc

Moje parametry:D
waga:55 :(
wzrost:188 :)
wiek 16 lat
od 3 tygodni wziełem sie ostro za treningi chodze z kolegą 5 razy w tygodniu i cwiczymy ok 1godz kupiliśmy sobie białko i nie wiemy zabardzo kiedy mamy je spożywać i chce naprawde widziec efekty mojej pracy na siłowni ale bez odpowiedniej diety tego nie osiagne i chce abyscie mi dobrali opdowiednia diete co i kiedy mam jesc i w jakich ilosciach na chwile obecna jem przed szkoła sniadanie,w szkole obiad,w domu obiad,i kolacje oczywiscie jem wszystko co popadnie:D

[roman_120]

sorka chłopaki machnełem sie moja waga to 65kg